Top forma nije nedostižna - Fitnes saveti za oblikovano i zdravo telo

U potrazi ste za proverenim fitnes savetima koji zaista "rade"? Verujemo da i vi maštate o zdravom, oblikovanom telu koje je u top formi, ali da budemo iskreni, na ovom putu ima mnogo izazova! Vaša kondicija će napredovati iz dana u dan uz pravilan fitnes režim i uravnoteženu ishranu. Ako sve ovo već znate i ipak vam opadne pažnja tako da se u određenim periodima ne pridržavate svoje fitnes rutine upravo će vam ovi saveti pomoći da ostvarite balans. Balans je ključ zdravog života i zato je vreme da naučite do kontrolišete svoje telo i ne odlazite u krajnost.

Saznajte detalje u nastavku!

NE PROPUSTITE: KAKO DA SAVLADATE JOGU IZ UDOBNOSTI SVOG DOMA?

Napravite plan treninga

Jedan od efikasnijih načina da ostanete fokusirani na treninge jeste da napravite tačan plan treninga u mesecu. Pored liste za trening izdvojte vremena i napravite plan slobodnih aktivnosti koje su uskađene sa terminom treninga.

Na taj način ćete fino rasporediti svoje vreme i nećete odlagati trening usled nerešenih obaveza. Imaćete svoj dan pod kontrolom, što će eliminisati stres i održati vašu kondiciju.

Posvetite se učenju brzih i zdravih recepata

Čini nam se da je uvek lakše poručiti hranu ili kupiti doručak u pekari, to je zato što ne izdvajamo vreme za učenje. Izdvojite nekoliko sati za pronalazak adekvatnih recepata na youtube-u i internetu koji su brzi i zdravi. Kada ispišete svoju prvu svesku recepata poželećete sve da ih isprobate.

Uvek možemo izdvojiti dodatnih deset minuta za pravljenje zdravog obroka, pogotovo kada imamo ukusne recepte pred sobom. 

Nemojte popuštati pred tuđim uticajem

Ponekad usvojimo zdrave navike, ali nam kolege na poslu ili prijatelji svakodnevno nude grickalice, slatkiše i brzu hranu. Koliko vam god njihova ponuda izgledala primamljivo jednom za svagda se rešite loših prehrambenih navika.

Jasno je da će u početku biti teško, dajte ljudima vremena da se naviknu da sada vodite drugačiji režim ishrane i počeće da ga poštuju.

Postanite aktivniji

Sam fitnes trening će iznova stvariti upalu ukoliko niste aktivni svakog dana. Fizička aktivnost je potrebna vašem telu tokom celog dana i zato umesto liftom idite stepenicama, prošetajte do posla ili vozite bicikl. Na taj način ćete pre samog treninga pokrenuti svoje telo i sprečiti bol u mišićima.

Ne zaboravite na važnost sna

Usled prenatrpanog rasporeda odlazimo u krevet prelistavajući listu obaveza i uopšte nemamo čvrst san. Šest do osam sati sna nam je neophodno kako bi dobro funkcionisali i održali svoj imunitet jakim.

Zato nemojte zanemarivati potrebe svog tela, pokušajte da odete na spavanje pre ponoći i zaista se opustite i odmorite. U suprotnom vaši mišići neće moći da podnesu fitnes treninge i imunitet će slabiti. Uslov za dobar trening ispunjava se kada ste odmorni, naspavani i siti.

Ne zanemarujte svoja osećanja

Glavna greška koju ponavljamo je zanemarivanje svojih osećanja. Ukoliko osećate negativne emocije nemojte se truditi da date u spoljašnjem svetu maksimum. Pretvaranje će vas iscrpeti i srozati vaš imunitet.

Umesto toga iskreno porazgovarajte sa sobom, dozvolite sebi da iz vas izađe tuga i negativne emocije kako bi sutra bili jači i uspešniji. Telo i duh su povezani i ne možemo potiskivati emocije i očekivati maksimum na fizičkom nivou.

Prijavite se na takmičenje

Ukoliko se dugo bavite fitnesom ili uživate u plivanju, trčanju ili preskakanju vijače, prijavite se na takmičenje. Takmičenje će biti vaš novi izazov za koji ćete se boriti i dodatno ojačati svoje telo i duh.

Motivacija za treninzima i zdravim životom će porasti, a pritom ćete upoznati nove ljude i steći sasvim novo iskustvo.

Ostanite hidrirani

Nemojte zaboraviti na važnost hidratacije, potrebno nam je oko 2l vode dnevno kada ne treniramo. Odlučite li da se posvetite intenzivnim fitnes treninzima biće vam potrebno 3l vode dnevno.

Dehidratacija stvara umor, nezaistost, pospanost i nikako vas ne može dovesti do dobre forme i dati vam pozitivnu energiju. Zato svuda sa sobom nosite flašicu vode.

Nabavite dnevu dozu vitamina D

Vitamin D dobijamo šetajući prirodom kada nas zraci sunca miliju. Nemojte se fokusirati samo na treninge i posao, već iskoristite tople dane i izađite napolje. Sat vremena šetnje ili uživanje u kafi u okviru bašte kafića pomoći će vam da ojačate imunitet i dobijete neophodnu količinu vitamina D.

Fotografišite se

Jedan od kreativnijih načina koji će vam obezbediti volju za odlazak na fitnes trening jesu stare fotografije. Ne zaboravite da se fotografišete, jer ćete pregledajući fotografije imati realnu sliku o transformaciji svog tela.

Dobićete dodatno samopouzdanje i volju da nastavite sa zdravim načinom života i izazovnim fitnes treninzima. 

MOŽETE VI TO SAME!