Ukoliko je jedan od vaših ciljeva jačanje tela uz kratak trening, koji vam neće oduzeti suviše vremena, na pravom ste mestu. Tridesetominutne vežbe za celo telo odličan su način da uvidite koliko je vaše telo trenutno jako i na kojim delovima posebno treba raditi. Trening može lako preći u vašu naviku zato što se radi jednom nedeljno. Više nema opravdanja za fizičku neaktivnost, vreme je da što pre izprobate vežbe iz narednih redova. Cilj je ojačati svoje telo uz intenzivan trening koji direktno jača vaše mišiće i podrazumeva rad sa tegovima.

U nastavku, pogledajte kako izgleda tridesetominutni trening za celo telo koji ćete obožavati.

NE PROPUSTITE: KAKO SVOJE TELO DOVESTI U TOP FORMU?

Za početak, možete koristiti tegove od pola kilograma, a kako osećate da postepeno jačate povećajte težinu samih tegova. Kao rezultat efikasnog polusatnog treninga videćete da je koža na vašem stomaku i butinama zategnuta, da ne osećate svakodnevni bol u leđima i da ste produktivniji.

Nešto veće rezultate u vidu gubitka kilaže možete da očekujete tek nakon dva do pet meseci redovnog treninga. Naravno uz adekvatnu i uravnoteženu ishranu, koja vam je preko potrebna kada jačate mišiće i imate intenzivan trening sa tegovima. Možete da ispratite pojedinačno svaku vežbu i sve što vam je potrebno jesu mali tegovi. Za početak se možete poslužiti i sa dve flaše vode od 1l ili od 2l (u zavinosti koliko trenutno imate snage). Ne morate da kupujete tegove mada fitnes instruktori uvek poreporučuju opremu za trening i samu prostirku na kojoj ćete ga izvoditi.

Evo i predloga treninga:

Za početak je bitno da pronađete slobodan prostor u kući i vežbe izborite na tepihu, nikako na parketu jer klizi i može doći do povreda. Tridesetominutni trening nam dolazi od profesionalnih američkih fitnes trenera, a znate da je to zemlja u kojoj se radi više od osam sati dnevno i ljudi nemaju dovoljno vremena da se posvete sebi. Bilo je potrebno osmisliti režim vežbanja koji će jačati mišiće i ujedno topiti masne naslage iz meseca u mesec ali neće oduzimati dragoceno vreme.

U prvim nedeljama će vam trening biti izuzetno naporan iako podrazumeva nekoliko vežbi. Izvodite ih sa pet, a zatim deset ponavljanja. Nema potrebe da forsirate svoje telo, kako nedelje odmiču broj ponavljanja će se udvostručiti i primetićete koliko jačate.

Kako vam ne bi bilo muka nakon intenzivnog treninga nemojte jesti dva sata pre početka. Pravite kratke pauze u toku samog treninga i uzimajte što više tečnosti!