Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

Fitnes

Vežbe za trudnice koje olakšavaju porođaj

Mnogi doktori trudnoću upoređuju sa trčanjem maratona - podrazumeva pripreme koje na kraju treba da rezultiraju što lakšim porođajem. To znači da stvari zavise i od nas, a kao jedan od načina da utičemo na što bezbolnije iskustvo porođaja jeste da budemo fizički aktivni dok smo trudni. Naravno, adaptirano specifičnostima drugog stanja, i ukoliko to naše stanje sa aspekta medicine dopušta. A ukoliko vaš lekar kaže da je sa vašom trudnoćom sve u redu, i da slobodno možete da vežbate, onda vas na tom putu više ništa ne sprečava.

U nastavku vam predstavljamo vežbe za trudnice koje olakšavaju porođaj. 

NE PROPUSTITE: Top vežba za mršavije i zategnute noge

 

Podizanje noge sa boka

Ova vežba će vam pomoći u zatezanju butina.

Lezite na bok tako da vam ramena, kukovi i kolena budu u liniji - noge zategnute, oslonjeni na podlakticu. Gornju nogu podižite što više možete, s itm da ne treba da osetite nikakvu nelagodnost. Uradite 15-20 ponavljanja, pa promenite stranu. 

 

Turski sed

Fantastična vežba, jer utiče na fleksibilnost vaše karlice, kao i mišića butine i kukova, što je vrlo važno za porođaj.

Sedite na pod ispravljene kičme, i nogu savijenih u kolenima, koje se dodiruju stopalima. Potom se povijajte što više na dole kako biste osetili istezanje u pomenutim delovima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se lagano vratite nazad.

Uradite takođe 10 do 15 ponavljanja. 

 

 

Čučnjevi

Višestruko korisna vežba za trudnice - utiče na fleksibilnost karlice, oslobađa vas bola u donjim leđima, i stimuliše poziciju za porođaj.

Radite čučanj sa širokim raskorakom, leđa su sve vreme prava, ne prelazite kolenima liniju vrha prstiju na stopalima, i spuštate se onoliko koliko možete, a da ne osetite nelagodnost.

Ako vam je stomak velik, slobodno se pridržite za stolicu ili sl. Samo je bitno da leđa sve vreme budu prava. 

 

Sumo izdržaj

Još jedna varijacija na temu, kada su čučnjevi u pitanju. 

Zauzmite poziciju za sumo čučanj - širok raskorak i stopala ka spolja, potom se spuštajte na dole kao da sedate, ruke gore, i zadržite se u ovom položaju koliko možete, a da ne osetite nelagodnost. Ponovite vežbu 5 puta. 

 

Istezanje kukova

Fleksibilnost kukova je veoma važna kada je iskustvo porođaja u pitanju. 

Jednom nogom zakoračite napred, a drugu zatežete i spuštate se dole koliko možete. Isto ponovite i sa drugom nogom. 

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

Možete vi to same!

Foto: brightside.me

Naslovna foto: www.self.com

22.08.2018 07:54
 

Ne propustite

  • Pilates za trudnice

  • 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

  • Saznajte: Da li je TRČANJE dozvoljeno tokom TRUDNOĆE?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Do zategnutih ruku bez dizanja tegova

Lepo oblikovane ruke i ramena su jedan od ciljeva kojem teže svi koji redovno vežbaju. Tome, kao i uvek, doprinose...
Scroll up