Vežbe za trudnice koje olakšavaju porođaj

Mnogi doktori trudnoću upoređuju sa trčanjem maratona - podrazumeva pripreme koje na kraju treba da rezultiraju što lakšim porođajem. To znači da stvari zavise i od nas, a kao jedan od načina da utičemo na što bezbolnije iskustvo porođaja jeste da budemo fizički aktivni dok smo trudni. Naravno, adaptirano specifičnostima drugog stanja, i ukoliko to naše stanje sa aspekta medicine dopušta. A ukoliko vaš lekar kaže da je sa vašom trudnoćom sve u redu, i da slobodno možete da vežbate, onda vas na tom putu više ništa ne sprečava.

U nastavku vam predstavljamo vežbe za trudnice koje olakšavaju porođaj. 

NE PROPUSTITE: Top vežba za mršavije i zategnute noge

Podizanje noge sa boka

Ova vežba će vam pomoći u zatezanju butina.

Lezite na bok tako da vam ramena, kukovi i kolena budu u liniji - noge zategnute, oslonjeni na podlakticu. Gornju nogu podižite što više možete, s itm da ne treba da osetite nikakvu nelagodnost. Uradite 15-20 ponavljanja, pa promenite stranu. 

Turski sed

Fantastična vežba, jer utiče na fleksibilnost vaše karlice, kao i mišića butine i kukova, što je vrlo važno za porođaj.

Sedite na pod ispravljene kičme, i nogu savijenih u kolenima, koje se dodiruju stopalima. Potom se povijajte što više na dole kako biste osetili istezanje u pomenutim delovima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se lagano vratite nazad.

Uradite takođe 10 do 15 ponavljanja. 

Čučnjevi

Višestruko korisna vežba za trudnice - utiče na fleksibilnost karlice, oslobađa vas bola u donjim leđima, i stimuliše poziciju za porođaj.

Radite čučanj sa širokim raskorakom, leđa su sve vreme prava, ne prelazite kolenima liniju vrha prstiju na stopalima, i spuštate se onoliko koliko možete, a da ne osetite nelagodnost.

Ako vam je stomak velik, slobodno se pridržite za stolicu ili sl. Samo je bitno da leđa sve vreme budu prava. 

Sumo izdržaj

Još jedna varijacija na temu, kada su čučnjevi u pitanju. 

Zauzmite poziciju za sumo čučanj - širok raskorak i stopala ka spolja, potom se spuštajte na dole kao da sedate, ruke gore, i zadržite se u ovom položaju koliko možete, a da ne osetite nelagodnost. Ponovite vežbu 5 puta. 

Istezanje kukova

Fleksibilnost kukova je veoma važna kada je iskustvo porođaja u pitanju. 

Jednom nogom zakoračite napred, a drugu zatežete i spuštate se dole koliko možete. Isto ponovite i sa drugom nogom. 

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

Možete vi to same!

Foto: brightside.me

Naslovna foto: www.self.com