Kada vidimo osobu koja nema problema sa naslagama na stomaku uglavnom pomislimo da ima sreće. Ipak, sreća je najmanje zaslužna.

Ono što je njima pomoglo da imaju ravan stomak jesu usvojene dobre navike i konstantno pridržavanje istih.

Mi smo tu da podelimo sa vama koje su tačno navike u pitanju, a na vama je da ih uvrstite u svoju dnevnu rutinu.

1. Jutarnja vežba - Umesto da duže spavate ili dugo pijete kafu dok se spremate za posao uradite nekoliko korisnih vežbi. Koncentrišite se na trbušne mišiće jer oni ne samo da će stvoriti definiciju, već će i unutrašnje jezgro mišića pomoći da se oblikuje struk.

Svaku od narednih vežbi ponovite 12 do 15 puta.  Zauzmite početni stav, uzmite manju loptu ili tegić u ruku, podignite je visoko u stranu pa je pri spuštanju dodirnite istom nogom, koju ćete takođe podizati. Zatim, uradite to isto, ali ovaj put dodirnite koleno suprotne noge koje ćete takođe pri spuštanju ruke podići. 

Sledeće što ćete uradite jeste da legnete na bok pridržavajući se rukom savijenom u laktu. Vežba se sastoji u sledećem: samo su vam stopala i ruka na podu, a ostatak tela podižite i spuštajte. Prebacite nogu ispred noge, pa uradite ista podizanja. Ležeći i dalje na boku savijte nogu koja je na podu u kolenu, a drugu ispružite dodirujući pri podizanju i spuštanju ruku koju ćete takođe prebacivanjem preko glave podizati i spuštati. Ove vežbice će učiniti čuda za vaš stomak, a nakon njih ne zaboravite da se dobro protegnete!

2. Obavezan doručak - Nemojte zaboraviti da je doručak najvažniji obrok i nikako ga nemojte preskočiti. Upravo će on pokrenuti vaš metabolizam i pomoći da se salo sa stomaka lakše otopi.  Takođe, ukoliko ne doručkujete velike su šanse da ćete pre ručka biti jako gladni i doći ćete u iskušenje da se prejedete. Doručak mora biti zdrav i ne bi trebalo da vas nadima.

Na primer, napravite proteinske palačinke sa cimetom. One će vas fino zasititi, a i zdrave su. Potrebno je: 2/3 šolje brašna od leblebija, koji možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane. Tamo pronađite i čia seme, pa u brašno dodajte jednu supenu kašiku. Tome dodajte supenu kašiku praška za pecivo, ako je moguće bez glutena i jednu kašiku cimeta. U posebnu činiju umutite belance, četvrtinu šolje neobranog ili bademovog mleka, dve kašike obične vode, kašiku sirupa od javora i pola kašike ekstrakta vanile. Pomešajte smese iz dve činije i sve dobro promešajte. Smesa za ukusne i zdrave palačinke je spremna i kada ih pečete neka budu dosta deblje od palačinaka na koje ste navikli.

3. Namirnice koje se izbegavaju - Nije novost da je dobro izbegavati previše slanu hranu, kao i gazirana pića. Takođe, imajte na umu da postoji dosta namirnica koje nadimaju stomak, pa bi bilo dobro da ih ne konzumirate u prevelikim količinama. Za osobe intolerantne na laktozu to su pre svega mlečni proizvodi. Zatim, povrće koje je izuzetno zdravo ali svima ume da napravi igranku u stomaku je svakako pasulj, a nadimanje se može ublažiti ukoliko jedete pirinač uz njega. Isto će izazvati i brokoli, kupus i špargla. Previše masne namirnice usporavaju probavu, a previše slane zadržavaju vodu, što svakako nije dobro za stomak.

4. Smanjite unos kalorija - Ukoliko baš imate nameru da skinete koji kilogram i da samim tim smanjite stomak, morali biste smanjiti i dnevni unos kalorija. Dakle, jedite to što želite, ali u manjim količinama. Stroge dijete nikako nisu dobre jer mogu učiniti da pregladnite i stvorite kontraefekat. Trik je u tome da pronađete namirnice i sastojke koje će izavati osećaj sitosti, a da vi zapravo ne pojedete količinski puno hrane.

Ono što će vam u toj nameri pomoći su: lešnici, ovsena kaša, jabuka, nana, avokado, zeleniš, laneno seme, čia seme, jaja, jogurt, kafa, limun, jabukovo sirće, voda, zeleni čaj ili losos.

5. Upražnjavajte kardio vežbe - Retko šta će tako efikasno ukloniti masne naslage sa stomaka kao kardio vežbe. Znate kako se kaže: izgovori ne tope salo, već dobra vežba. Barem tri puta nedeljno vežbajte u centru za vežbanje ili kod kuće tako što ćete kombinovati redovne vežbe, redovnog tempa, sa kardio vežbama visokog inteziteta i to u intervalima. Pronađite idealne serije vežbi i  ne zaboravite da nije cilj samo ravan stomak već i to što ćete se posle ovakvog treninga osećati više nego sjajno.

Pokušajte da usvojite ovih pet navika i vrlo brzo ćete primetiti razliku – na bolje, naravno!

Možete vi to same!

foto: http://www.popsugar.com/