Top saveti koji će vam olakšati odlazak u teretanu

Kako danas svi težimo zdravijem životu, postati fit je maltene imperativ. Bilo da ste odlučili da se vratite teretani posle duže pauze ili ste kompletno novi u svetu fitnesa, pred vama je nekoliko saveta koji će vam pomoći da uđete ili se vratite u rutinu što lakše. Nadamo se takođe da će vam održati entuzijazam na visokom nivou i podstaći na redovno vežbanje. 

U nastavku slede top saveti koji će vam sigurno olakšati odlazak u teretanu!

NE PROPUSTITE: Evo zašto je šetnja nezamenljiva fizička aktivnost

Hranite se pravilno

Tajming je ključan kada je u pitanju ishrana i vežbanje. Ako ste siti, dobićete grčeve, a ako ste sa druge strane gladni, onda nećete moći da date sve od sebe na treningu. Zato, jedite od 60 do 90 minuta pre svakog vežbanja, i neka to budu ugljeno-hidrati koji će vam dati energiju i snagu za vežbanje. Nakon vežbanja postarajte se da vaši zagrejani mišići dobiju dovoljnu porciju proteina koja će ih nahraniti i obnoviti tokom perioda odmora..

Ne verujte uvek spravi za vežbanje

Kardio mašine su sjajan način da podignete ritam vašeg srca, ali su jako loše u procenjivanju potrošenih kalorija. Najprecizniji način da izmerite koliko kalorija ste potrošili prema jednom trčanju na primer, bi bio da nosite sa sobom monitor srčanog ritma, koji će kalkulisati utrošak energije prema otkucaju vašeg srca, što je pouzdaniji proračun nego prema brzini mašine koju ste postavili.

Ako nešto ne znate - pitajte

Kada želite da vežbate na spravi za koju baš i niste sigurni kako se koristi, najbolje je da pitate osoblje da vam pokaže kako se na njoj vežba. U suprornom, ako radite vežbu nepravilno, možete se povrediti. Ili jednostavno uzalud raditi vežbu, jer ako je izvodite pogrešno - nema efeka. 

Ne plašite se tegova

Vežbanje sa tegovima je od ključne važnosti za lepo tonirane i pravilno razvijene mišiće. Takođ,e vežbanje tegovima može smanjiti za 3% masno tkivo u telu za samo deset nedelja pod uslovom da vežbate minimum 2x nedeljno sa tegovima. A sa druge strane dobićete savršeno izvajano telo ukoliko češće radite sa tegovima, jer sa samo par tegova možete raditi različite vežbe koje će u potpunosti preoblikovati vaše telo angažovanjem različitih grupa mišića.

Vežbajte sa ličnim trenerom

Ukoliko smatrate da nemate pojma kako bi trebalo da izgleda jedan vaš trening, onda je najbolja opcija za vas lični trener. Naučićete kako pravilno da vežbate, kako da odmarate, kako koja sprava funkcioniše i koje vežbe su najbolje za određenu grupu mišića, kako da podstaknete sebe i da održite motivaciju na najvišem nivou. Lični terener može biti zapravo ono što vama suštinski treba kako biste počeli sa treniranjem i nastavili sa dobrim vežbanjem.

Znajte svoje mogućnosti

Kako biste napredovali brže i postali snažniji morate da znate kada da se naterate da vežbate jače. To može dovesti do brojnih upala, te je važno da ipak budete umereni kako biste ih predupredili, kao i da ne idete preko svojih fizičkih kapaciteta.

Ukoliko osetite oštar bol – stanite. Proverite da li je sve u redu sa vašom tehnikom vežbanja. Ponovite vežbu sporije i bez naglih promena. Opet isto? Stanite. Pošto ste ekspirementisali sa vežbanjem stajanje ne znači i odustajanje, samo način da predupredite povredu ili upalu.

Budite razumni sa slatkišima

Lako je upasti u zamku i častiti se sa slatkišima nakon polučasovnog kardia u teretani.  Najbolja hrana za posle vežbenja jeste kombinacija zdravih ugljenih-hidrata i proteina. I zapamtite šta god radili ne zaboravite da unosite dovoljno vode dok vežbate.

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za seksi ramena - predlog treninga

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com