Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Galerija fitnes

Teretana i žena - da ili ne ?

Tema koja je uvek aktuelna među lepšim polom, a u vezi sa kojom još uvek ima puno nedoumica jeste da li žene treba da rade sa tegovima kao muškarci?
Razlog tome jeste generalno bezrazložan strah žena da će ukoliko idu u teretanu i rade sa velikim težinama izgledati mišićavo kao i muškarci.

Da bismo rešili ovu nedoumicu prvo bi trebalo objasniti šta je osim treninga i ishrane potrebno da bi se izgradila mišićna masa i uopšte zašto muškarci imaju veću mišićnu masu od žena.

Za povećanje mišićne mase najzaslužniji je muški polni hormon testosteron.
Testosteron je direktno odgovoran za povećanu sintezu proteina nakon treninga sa opterećenjem. Uz hormon rasta danas se zasigurno zna da je lučenje ovog hormona od najveće moguće važnosti za osobu koja želi da izgradi mišićnu masu. Posle treninga sa opterećenjem dolazi do povećanog lučenja testosterona.Testosteron se zatim vezuje za testosteronske receptore na mišićnim ćelijama i daje naredbu da u mišićnim ćelijama dođe do povećane sinteze proteina. Ta povećana sinteza proteina dovodi do izgrađivanja veće mišićne mase.

Bez visokog nivoa testosterona u organizmu ovaj proces je praktično nemoguć.

Žene u svom organizmu poseduju od 5-10% od ukupne količine testosterona koju poseduju muškarci što praktično znači da žene ne poseduju dovoljnu količinu testosterona koja im je potrebna da bi izgradile mišićnu masu na način na koji to mogu da učine pripadnici jačeg pola.

Trening sa opterećenjem će pomoći ženama da izgradi izvesnu količinu mišića, ali samo toliko da na pravi način ubrzaju svoj metabolizam povećaju mišićni tonus što će učiniti da budu zdravije, izgledaju bolje i na efikasniji način tope svoje suvišne masnoće.

Zato dame pravac teretana! wink

 

Jer, možete vi to same !

 

Za još tekstova i saveta vezanih za zdrav stil života posetite sajt:

Ili Facebook stranu:

26.04.2013 14:35

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Sanjate bivšu ljubav? Hajde da zajedno rešimo nedoumice!

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Trendi letnji nakit

  • Jutarnja rutina uz koju se osećamo dobro u svojoj koži

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up