foto: rantlifestyle.com

Ravan zategnut stomak je san svake od nas, ali on zahteva puno rada i truda! Neophodno je da regulišete ishranu i da REDOVNO vežbate.

U današnjem postu otkrivamo vam TOP 5 vežbi sa uvrtanjem tela za zatezanje trbušnih mišića, sa posebni akcentom na bočne mišiće.

Ove vežbe možete izvoditi i udobnosti vašeg doma, tako da nema izgovora za lenje bube !

1. Uvrtanje torzoa sa opterećenjem - Sedite na pod, savijte kolena, leđa ispravite, a u ruke savijene u laktovima uzmite teg ili knjige. Bitno je da imate neko opterećenje. Zatim zadržavajući isti početni položaj prebacujte ruke sa leve na desnu stranu, tako da se uvrće torzo.

2. Suprotna ruka - suprotna noga - Lezite na pod, odignite noge i gornji deo leđa, ruke savijene u latovima stavite iza glave, pa počnite naizmenično da spajate levi lakat sa desnim kolenom i obrnuto.

3. Prebacivanje nogu - Lezite na leđa, ruke raširite, a noge savijte u kolenima, pa ih naizmenično prebacujte na levu i desnu stranu. 

4. Uvrtanje kukova - Zauzmite položaj za izdržaj - oslonjeni na prste stopala i laktove ruku, leđa su potpuno prava, noge ispravljene. Zatim iz ovog položaja počnite da uvrćete kukove dodirujući pod prvo levim, pa desnim.

5. Podizanje i spuštanje u stranu - Lezite na leđa, ruke uvucite ispod zadnjice, noge blago savijte u kolenima i podignite. Zatim obe noge spustite u desnu stranu, pa podignite i prebacite na levu. Ponavljajte 10ak puta. Osetićete zatezanje gornjeg stomaka.

Možete vi to same!

foto: stylecraze.com