Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

TOP 4 vežbe za zatezanje CELOG tela

Želite brze rezultate i lepo, zategnuto telo?

Nemojte više brinuti, mi smo za vas pripremili TOP 4 vežbe koje će vam pomoći da ZATEGNETE celo telo ukoliko ih budete radili.

Ove vežbe su idealne za zauzete osobe, koje nemaju puno vremena da odvoje treninzima, jer ukupno traju 15 minuta.

#1: Jaki trbušni mišići - iznenadili biste se kada biste znali da većina snage i izdržljivosti dolazi od jakih trbušnih mišića.

Skakanje, trčanje, dizanje tegova, itd...

Da biste najefikasnije ojačali sve trbušne mišiće, radite "zadržaj" trbušnjake, tako što ćete se podići u položaj trbušnjaka i zadržati oko 20-tak sekundi.

Da intenzivirate ovu vežbu, pomerajte ispruženim rukama gore-dole.

#2: Zategnuta unutrašnja strana butina - nema ničeg goreg nego kada se trudite na treninzima, ali unutrašnjost butina nikako da se zategne!

To je zato što verovatno ne primenjujete ciljane vežbe. 

Cik - cak makazice su IDEALNE za zatezanje nogu.

Ukoliko radite ovu vežbu svakog dana, rezultat će ubrzo biti vidljiv.

#3: CIljane vežbe - su idealne za sve koji ne mogu puno vremena da odvoje za treninge.

Vežba za mišiće čitavog tela je tzv "kontrolisano podizanje tela" sa zadržajem.

Savijte noge u kolenima, a zatim jednu ispružite pravo. 

Podižite se kao za trbušnja sa rukama ispruženim ispred sebe, a zatim se kratko zadržite gore.

#4: Duge i zategnute noge - vežbi za noge ima na hiljade, međutim postoji nekoliko eksplozivnih koje će ubrzati proces zatezanja tela.

Ukoliko radite vežbu "bicikl" sa rukama na potiljku, onda ćete uključiti i trbušne i ručne mišiće, tako da ćete zatezati celo telo radeći samo JEDNU vežbu!

Preporučujemo da ovakav trening radite minimum 3 puta nedeljno ukoliko želite brzo vidljive rezultate.

Možete vi to same!

Foto: popsugar, dailyburn.com

14.08.2015 12:50
 

Ne propustite

  • Zategnite stomak i REŠITE se viška kilograma - VEŽBE pod opterećenjem

  • Uradite LIFTING zadnjice PRIRODNIM PUTEM sa ove 4 vežbe!

  • Pilates trening za napredne korisnice - Oblikujte i zategnite noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...
Scroll up