Želite brze rezultate i lepo, zategnuto telo?
Nemojte više brinuti, mi smo za vas pripremili TOP 4 vežbe koje će vam pomoći da ZATEGNETE celo telo ukoliko ih budete radili.
Ove vežbe su idealne za zauzete osobe, koje nemaju puno vremena da odvoje treninzima, jer ukupno traju 15 minuta.
#1: Jaki trbušni mišići - iznenadili biste se kada biste znali da većina snage i izdržljivosti dolazi od jakih trbušnih mišića.
Skakanje, trčanje, dizanje tegova, itd...
Da biste najefikasnije ojačali sve trbušne mišiće, radite "zadržaj" trbušnjake, tako što ćete se podići u položaj trbušnjaka i zadržati oko 20-tak sekundi.
Da intenzivirate ovu vežbu, pomerajte ispruženim rukama gore-dole.
#2: Zategnuta unutrašnja strana butina - nema ničeg goreg nego kada se trudite na treninzima, ali unutrašnjost butina nikako da se zategne!
To je zato što verovatno ne primenjujete ciljane vežbe.
Cik - cak makazice su IDEALNE za zatezanje nogu.
Ukoliko radite ovu vežbu svakog dana, rezultat će ubrzo biti vidljiv.
#3: CIljane vežbe - su idealne za sve koji ne mogu puno vremena da odvoje za treninge.
Vežba za mišiće čitavog tela je tzv "kontrolisano podizanje tela" sa zadržajem.
Savijte noge u kolenima, a zatim jednu ispružite pravo.
Podižite se kao za trbušnja sa rukama ispruženim ispred sebe, a zatim se kratko zadržite gore.
#4: Duge i zategnute noge - vežbi za noge ima na hiljade, međutim postoji nekoliko eksplozivnih koje će ubrzati proces zatezanja tela.
Ukoliko radite vežbu "bicikl" sa rukama na potiljku, onda ćete uključiti i trbušne i ručne mišiće, tako da ćete zatezati celo telo radeći samo JEDNU vežbu!
Preporučujemo da ovakav trening radite minimum 3 puta nedeljno ukoliko želite brzo vidljive rezultate.
Možete vi to same!
Foto: popsugar, dailyburn.com
NAJPOPULARNIJI Komentari