Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

TOP 4 vežbe za zatezanje CELOG tela

Želite brze rezultate i lepo, zategnuto telo?

Nemojte više brinuti, mi smo za vas pripremili TOP 4 vežbe koje će vam pomoći da ZATEGNETE celo telo ukoliko ih budete radili.

Ove vežbe su idealne za zauzete osobe, koje nemaju puno vremena da odvoje treninzima, jer ukupno traju 15 minuta.

#1: Jaki trbušni mišići - iznenadili biste se kada biste znali da većina snage i izdržljivosti dolazi od jakih trbušnih mišića.

Skakanje, trčanje, dizanje tegova, itd...

Da biste najefikasnije ojačali sve trbušne mišiće, radite "zadržaj" trbušnjake, tako što ćete se podići u položaj trbušnjaka i zadržati oko 20-tak sekundi.

Da intenzivirate ovu vežbu, pomerajte ispruženim rukama gore-dole.

#2: Zategnuta unutrašnja strana butina - nema ničeg goreg nego kada se trudite na treninzima, ali unutrašnjost butina nikako da se zategne!

To je zato što verovatno ne primenjujete ciljane vežbe. 

Cik - cak makazice su IDEALNE za zatezanje nogu.

Ukoliko radite ovu vežbu svakog dana, rezultat će ubrzo biti vidljiv.

#3: CIljane vežbe - su idealne za sve koji ne mogu puno vremena da odvoje za treninge.

Vežba za mišiće čitavog tela je tzv "kontrolisano podizanje tela" sa zadržajem.

Savijte noge u kolenima, a zatim jednu ispružite pravo. 

Podižite se kao za trbušnja sa rukama ispruženim ispred sebe, a zatim se kratko zadržite gore.

#4: Duge i zategnute noge - vežbi za noge ima na hiljade, međutim postoji nekoliko eksplozivnih koje će ubrzati proces zatezanja tela.

Ukoliko radite vežbu "bicikl" sa rukama na potiljku, onda ćete uključiti i trbušne i ručne mišiće, tako da ćete zatezati celo telo radeći samo JEDNU vežbu!

Preporučujemo da ovakav trening radite minimum 3 puta nedeljno ukoliko želite brzo vidljive rezultate.

Možete vi to same!

Foto: popsugar, dailyburn.com

14.08.2015 12:50
 

Ne propustite

  • Zategnite stomak i REŠITE se viška kilograma - VEŽBE pod opterećenjem

  • Uradite LIFTING zadnjice PRIRODNIM PUTEM sa ove 4 vežbe!

  • Pilates trening za napredne korisnice - Oblikujte i zategnite noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...
Scroll up