Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

TOP 4 vežbe za zatezanje CELOG tela

Želite brze rezultate i lepo, zategnuto telo?

Nemojte više brinuti, mi smo za vas pripremili TOP 4 vežbe koje će vam pomoći da ZATEGNETE celo telo ukoliko ih budete radili.

Ove vežbe su idealne za zauzete osobe, koje nemaju puno vremena da odvoje treninzima, jer ukupno traju 15 minuta.

#1: Jaki trbušni mišići - iznenadili biste se kada biste znali da većina snage i izdržljivosti dolazi od jakih trbušnih mišića.

Skakanje, trčanje, dizanje tegova, itd...

Da biste najefikasnije ojačali sve trbušne mišiće, radite "zadržaj" trbušnjake, tako što ćete se podići u položaj trbušnjaka i zadržati oko 20-tak sekundi.

Da intenzivirate ovu vežbu, pomerajte ispruženim rukama gore-dole.

#2: Zategnuta unutrašnja strana butina - nema ničeg goreg nego kada se trudite na treninzima, ali unutrašnjost butina nikako da se zategne!

To je zato što verovatno ne primenjujete ciljane vežbe. 

Cik - cak makazice su IDEALNE za zatezanje nogu.

Ukoliko radite ovu vežbu svakog dana, rezultat će ubrzo biti vidljiv.

#3: CIljane vežbe - su idealne za sve koji ne mogu puno vremena da odvoje za treninge.

Vežba za mišiće čitavog tela je tzv "kontrolisano podizanje tela" sa zadržajem.

Savijte noge u kolenima, a zatim jednu ispružite pravo. 

Podižite se kao za trbušnja sa rukama ispruženim ispred sebe, a zatim se kratko zadržite gore.

#4: Duge i zategnute noge - vežbi za noge ima na hiljade, međutim postoji nekoliko eksplozivnih koje će ubrzati proces zatezanja tela.

Ukoliko radite vežbu "bicikl" sa rukama na potiljku, onda ćete uključiti i trbušne i ručne mišiće, tako da ćete zatezati celo telo radeći samo JEDNU vežbu!

Preporučujemo da ovakav trening radite minimum 3 puta nedeljno ukoliko želite brzo vidljive rezultate.

Možete vi to same!

Foto: popsugar, dailyburn.com

14.08.2015 12:50

Ne propustite

  • Zategnite stomak i REŠITE se viška kilograma - VEŽBE pod opterećenjem

  • Uradite LIFTING zadnjice PRIRODNIM PUTEM sa ove 4 vežbe!

  • Pilates trening za napredne korisnice - Oblikujte i zategnite noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...