Osnovna lekcija, koju svi koji žele da uspeju u nameri da izgube kilograme, kao i da im se oni kasnije ne vrate, treba da nauče - jeste da ne smeju preskakati obroke, naročito doručak, koji je najvažnjiji i koji nam obezbeđuje neophodnu energiju na početku novog dana. Jutro je idealno doba dana da unesemo dovoljno ugljenih hidrata i proteina kako bi ih kasnije naš organizam ravnomerno trošio. Stručnjaci su na temelju brojnih ispitivanja uspeli da utvrde jednačinu koja je prava dobitna kombinacija - podrazumeva energetski idealan i izbalansiran doručak, plus doprinosi gubitku kilograma.

U nastavku pročitajte šta kažu stručnjaci - koja su 4 najbolja doručka ako želite da smršate.

NE PROPUSTITE: ovo će vas oduševiti - najbolji anticelulit plan za leto

Pokazalo se da je za doručak idealan unos od:

Kalorije: 300 do 400

Masti: 10 do 15 g

Ugljeni hidrati: 30 do 55 g

Vlakna: najmanje 6 g

Šećeri: ne više od 36 g

Proteini: 13 do 20 g 

Kako bismo vam olakšali računicu, u produžetku vam predlažemo 4 doručka koji u potpunosti zadovoljavaju ove odnose:

Ovsena kaša

Foto: abcnews.go.com

50 g ovsene kaše

10 iseckanih sirovih badema

1 supena kašika javorovog sirupa

pola banane

Ovakav doručak sadrži 366 kalorija, 14 g masti, 51 g ugljenih hidrata, 7 g vlakana, 18 g šećera i 11 g proteina.

Jaja i tost 

Foto: piccolericette.net

Kajgana od 2 jaja

1 kašika iseckanog luka

1 parče tosta od celog integralnog zrna

pola supene kašike maslinovog ulja

50 g malina ili borovnica

Ovo je idealan i enegretski bogat doručak za početak vašeg dana, čija je vrednost sledeća: 362 kalorije, 33 g ugljenih hidrata, 6 g vlakana, 10 g šećera, 20 g proteina

Banana tost

Foto: seasaltwithfood.com

1 parče hleba ili tosta od celog zrna žitarice

2 supene kašike kikiriki putera

1 banana

malo cimeta za posuti odozgo

Banana na parčetu tosta sa ostalim predloženim sastojcima je takođe odličan energetski izvor za vaš jutarnji obrok, a sadrži: 395 kalorija, 16 g masti, 52 g ugljenih hidrata, 9 g vlakana i 13 g proteina

Proteinski smoothie

Foto: fannetasticfood.com

20 do 30 g proteinskog praha

100 g spanaća

pola banane

100 g smrznutog manga

1 supena kašika mlevenog lanenog semena

200 ml nezaslađenog bademovog mleka

3 kocke leda po želji

Osvežavajući i hranljivi proteinski napitak sadrži: 330 kalorija, 10 g masti, 35 g ugljenih hidrata, 7 g vlakana i 37 g proteina.

Svaka od ovih kombinacija je idealan i zdrav doručak, koji će vam omogućiti adekvatan izvor energije na početku dana, kao i podstaći vaš metabolizam, pa ćete lakše smršati i stići do svoje željene težine.

Naslovna foto: express.co.uk