Šta treba da sadrži svaki naš obrok ako želimo da smršamo

Već vrapci na grani znaju da ukoliko želimo da se rešimo kilograma viška, na prvom mestu treba da budemo disciplinovani po pitanju ishrane, što u prevodu znači da treba da se odreknemo svega onog što goji, a ukusno je, poput brze hrane, omiljenih kolača i slično, i da istrajemo u toj odluci. Osim toga se preporučuje i redovna fizička aktivnost, ali recimo da je po udelu odnos ishrane i treninga u ovom slučaju 80:20. Međutim, nije dovoljno da samo kažemo zdrava ishrana, jer je to poprilično širok pojam. Za efikasne i brže rezultate mršavljenja je, kako nutricionisti ističu, posebno važno da naši obroci sadrže tačno određenu vrstu namirnica.

A šta je to što treba da sadrži svaki našo obrok ako želimo da lakše smršamo, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Brzo i praktično - 3 preukusna domaća namaza

Kada je dijetalni režim ishrane u pitanju, ono što je najvažnije jeste da unapred planiramo svoje obroke. To nam pomaže da budemo fokusirani, da ne jedemo napamet, već da se trudimo da unesemo dovoljnu količinu proteina i hranljivih sastojaka, koji nas drže sitima, ali nas ne goje, i da ne odustanemo tako lako, kada se već držimo plana. Kada imate fokus, mnogo je lakše da odolite iskušenjima, jer ste svesni da ćete time značajno poremetiti svoj ritam.

Kada smo već kod planiranja obroka, ono što je ključno kod odabira namirnica jeste da konzumiramo one koje će nivo šećera u krvi održavati stabilnim, što u prevodu značimo da nećemo biti izloženi napadima gladi, koje je često teško kontrolisati. Na koji način ćete to najbolje postići? Kako nutricionisti ističu, tako što ćete se potruditi da vaš obrok sadrži dovoljnu količinu visokokvalitetnih proteina, zatim složene ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju, koa i zdrave masti.

Namirnice koje sadrže kvalitetan protein su riba, jaja, avokado, orašasti plodovi, ćureće i pileće belo meso, ali i pasulj, sočivo. 

Kada smo kod složenih ugljenih hidrata, to su oni za koje je poželjno da budu prisutni u ishrani, i koji zapravo pomažu u mršavljenju. 

Naravno, bitno je da u vašim obrocima budu sadržana i vlakna, koja će vas duže držati sitima, što znači da treba da jedete dosta povrća, naročito zelenog poput brokolija, kelja, ali i žitarice celog zrna.

Na primer, ako želite da pojedete tost sa avokadom, ili lososom, potrudite se da to bude na parčetu tosta koje je od celog zrna žitarica. Ili,na primer, za užinu je bolje da uzmete šaku orašastih plodova nego jednu voćku, kako biste izbegli jednostavne ugljene hidrate koje si brzo razgrađuju, i koji ne doprinose tom da nivo šećera u krvi bude stabilan. Kada je nivo šećera stabilan time ćete preduprediti napade gladi između obroka, ali i taloženje masti. 

Foto: izvor

Naravno, kada ste na dijeti podrazumeva se da treba da vodite računa o svom dnevnom unosu kalorija, ali u okviru toga je važno da u svojim obrocima kombinujete proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate, što smo već pominjali.

Tada zasigurno možete očekivati najbolje rezultate u pogledu gubitka kilograma.

NE PROPUSTITE: Namirnice koje treba da izbegavate ako želite ravan stomak

Možete vi to same!