Mršavljenje je često tema koja privlači veliku pažnju ali je istovremeno i izvor mnogih zabuna. Dok mnogi ljudi tragaju za brzim rešenjima i čudesnim dijetama, zdravo mršavljenje podrazumeva postizanje trajnih rezultata uz očuvanje zdravlja. Nije samo cilj izgubiti kilograme već i sačuvati imunitet i snagu tako da se osećate dobro u svojoj koži!

Pitali smo stručnjake šta tačno podrazumevaju pod '' zdravo mršavljenje ,, .

NE PROPUSTITE: Voće za doručak: dobar ili loš izbor?

Zdravo mršavljenje je proces tokom kojeg gubite težinu postepeno i održivo, bez rizika po vaše fizičko ili mentalno zdravlje. Definicija je sasvim jasna ali se mnogo puta nađemo u začaranom krugu, podvrgnemo rigoroznim dijetama kako bi što pre došli do cilja.

Zdravo mršavljenje ne znači ekstremne dijete koje obećavaju brze rezultate. Umesto toga, postavlja realne ciljeve za gubitak kilograma, obično između 0,5 do 1 kilogram nedeljno. Ovo omogućava vašem telu da se prilagodi promenama i smanjuje rizik od gubitka mišićne mase, tako da imate energije za dnevne aktivnosti.

Dijete su u redu ako se posavetujete sa nutricionistom i uz nadzor stručnjaka sprovodite istu. Ključ zdravo mršavljena bez nadzora stručnjaka je pravilna, jasno izbalansirana ishrana.

Pravilna ishrana podrazumeva unos raznovrsnih namirnica koje obezbeđuju sve potrebne hranljive sastojke telu. Voće, povrće, integralne žitarice, nemasni proteini i zdrave masti trebali bi biti sastavni deo vaše ishrane, svakodnevno.

Mršavljenje nije samo o unosu manje kalorija, već i o povećanju fizičke aktivnosti. Redovno vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšava kondiciju i održava mišićnu masu. Što znači da ne treba kažnjavati sebe, vi se u toku nedelje možete počastiti omiljenim slatkišem. Cilj je potrošiti unetu hranu, tako da se ona ne taloži u vašem organizmu u vidu masnih naslaga.

Kako bi postizali rezultate iz meseca u mesec moramo postaviti realna iščekivanja, što znači da se moramo dobro osećati u svojoj koži. Izgladnjivanje i samokažnjavanje u tom slučaju nisu dobra opcija, jer ne možemo ostati racionalni i fokusirani na dugoročan cilj.

Stručnjaci ističu da je to glavni razlog ponovne gojaznosti, jer ljudi koji mršave uz preveliko odricanje ostaju željni hrane. Kada se postigne rezultat prepuštaju se užitku i završe sa još većih brojem kilograma, nesigurni i anksiozni.

Morate sebi biti podrška na putu zdravlja, postavite realne ciljeve!

Kako ne bi osećali glad tokom celog dana važno je okusirati se na obroke, dobro ih organizovati i jesti uvek u slično vreme. Planiranje obroka unapred pomaže vam da izbegnete impulsivne odluke i grickalice između obroka. Pripremanje zdravih obroka kod kuće takođe vam omogućava kontrolu nad sastojcima i porcijama, tako da se ne prejedate.

Umesto da brojite samo kalorije, obratite pažnju na nutritivnu vrednost hrane. Birajte hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima kako biste podržali svoje zdravlje i kako bi ostali siti.

Jasno je da prilikom mršavljenja imamo želju za dodatnom količinom hrane, stručnjaci peporučuju grickanje badema, oraha i lešnika. Šaka orašastih plodova je sasvim dobra užina kada osetite glad i poriv za grickalicama.

Pijte dovoljno vode tokom dana. Ponekad, osećaj gladi može biti rezultat dehidracije. Voda takođe pomaže vašem telu da metaboliše masti efikasnije, tako da  efektvno mršavite.

Proces zdravog mršavljenja zatehva istrajnost- mi verujemo u vas!