Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Kako održati željenu telesnu težinu?

Proces mršavljenja ste uspešno završili ali onda shvatate da je to početak? Mi vas razumemo, možete uživati i održati željenu kilažu uz pravilan način života. Održavanje željene telesne težine zahteva dosledan i uravnotežen pristup ishrani, fizičkoj aktivnosti i zdravom načinu života ali možete vi to!

Podsećamo vam na nekoliko ključnih koraka koji mogu pomoći u održavanju željene telesne težine.

 

NE PROPUSTITE: Spisak namirnica koje imaju pozitivan efekat na proces varenja!

 

Uravnotežena ishrana

Prvi korak ka održavanju telesne težine je usvajanje uravnotežene ishrane. Važno je da unosite adekvatne količine hranljivih materija poput proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti, vitamina i minerala. Fokusirajte se na voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave izvore masti poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja.

Preterano odricanje neće vas odvesti daleko i ne možete održati uz pritisak u glavi i želju za slatkišima dugoročan rezultat. Važan je balans, tako da u toku dana ili nedelje sebe počastite omiljenim obrokom ili slatkišom a između tih obroka održite zdrav redosled odnosno pravilnu ishranu. Na taj način ćete stvoriti prijatnu svakodnevnicu i uživati u hrani ali i u svojoj figuri i dobrom zdravstvenom stanju.

Važno je da pratite veličinu porcija i ne preterujete sa unosom hrane. Slušajte signale svog tela i prestanite jesti kada osetite sitost. Održavanje pravilnih porcija pomoći će vam da izbegnete prejedanje i konzumiranje nepotrebnih kalorija. Upamtite bolje je pojesti manje raznolike hrane više puta dnevno nego obimne obroke.

Jedenje redovnih obroka tokom dana je ključno za održavanje stabilnog nivoa energije i ubrzanog metabolizma, ali u užurbanom svakodnevnici često zaboravljamo na ovu činjenicu. Izbegavajte preskakanje obroka, jer to može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana.

Hidrirajte svoje telo

Iskustva pokazuju da mi kada smo u žurbi nismo u stanju da razlikujemo osećaj gladi i dehidrataciju. Dovoljan unos vode igra važnu ulogu u održavanju telesne težine. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste izbegli dehidrataciju. Ponekad telo može interpretirati žeđ kao glad, što može dovesti do prejedanja.

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je neophodna za održavanje telesne težine. Birajte aktivnosti koje vam prijaju, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili grupni treninzi. Idealno je da se bavite fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta nedeljno.

Male promene mogu proneti dobrom zdravlju i održavanju telesne težine, vraćajte se sa posla pešaka ili prošetajte do prodanivce umesto da odlazite kolima. Mala ali svakodnevna fizička aktivnost kao što je korišćenje stepenjica u zgradi umesto lifta pomaže nam da održimo željenu formu!

Pratite svoje navike i ostanite dosledni

Vođenje dnevnika može vam pomoći da pratite svoje navike i napredak. Ovo vam omogućava da bolje razumete svoje obrasce i identifikujete oblasti koje možete poboljšati.

Održavanje telesne težine je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Važno je osećati se  sigurno i ostati samom sebi najveća podrška!

18.08.2023 07:54
 

Ne propustite

  • Atkinsova ili proteinska dijeta

  • 3 jutarnja napitka za detoksikaciju organizma

  • DASH dijeta kao princip zdrave ishrane

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up