Žudnja za slatkišima može biti izazovna i često nas može dovesti do konzumiranja više šećera nego što bismo želeli. Ova žudnja može biti posledica različitih faktora, uključujući biološke, emocionalne i psihološke aspekte. Istražili smo strategije koje vam mogu pomoći da kontrolisano reagujete na ovu žudnju i održavate zdraviji odnos prema slatkim namirnicama.

Pa, krenimo redom!

NE POPUSTITE: Kako održati željenu telesnu težinu?

Ponekad žudnja za slatkim može biti znak da telo traži više energije ili hranljivih materija. Pobrinite se da unosite dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti tokom obroka kako biste održali osećaj sitosti i stabilan nivo šećera u krvi.

Ukoliko do sada niste doručkovali upravo vam nedostatak obroka u jutarnjim časovima donosi osećaj gladi tokom prepodneva koji se pretvara u strastvenu žudnju za slatkišima. Preskakanje obroka i zaboravljanje na iste tokom poslovnih aktivnosti stvara jaku potrebu za šećerom, jer oni u trenutku stvaraju neopohodnu energiju ali na duže staze nikako nisu zdravi za naš telo.

Zato jedite nekoliko puta dnevno, bolje je jesti do pet manjih obroka kako bi postepeno neutralisali žudnju za slatkišima.

Umesto da posegnete za industrijski prerađenim slatkim poslasticama, pokušajte da zadovoljite svoju potrebu za slatkim voćem. Voće sadrži prirodni šećer, ali i vlakna i vitamine koji su korisni za vaše zdravlje. Kada osećamo blagu glad banane su odlična prva pomoć, dok je lubenica puna vode i prirodnog šećera i može u poslepodnevnim časovima pomoći da prevaziđemo želju za čokoladom.

Slatkiši povremeno nisu zabranjeni ali postavljanje granica može vam pomoći da ih konzumirate s umerenošću. Drastične mere kao što je striktna zabrana neće vam doneti nižna dobro, cilj je uživati ali ostati umeren.  Odredite dane u nedelji kada ćete dozvoliti sebi da uživate u slatkišima, umesto da ih konzumirate svakodnevno.

Postoji mnogo zdravih alternativa za zadovoljavanje žudnje za slatkim. Na primer, možete napraviti energetske kuglice od orašastih plodova i suvog voća, smoothie sa voćem i zelenim povrćem, ili kombinaciju jogurta sa medom i svežim bobicama. Na taj način ćete premostiti krizu i pritom pojesti zdravi kolačić ili sok.

Ponekad žudnja za slatkim može biti posledica dehidratacije. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste održali hidriranost organizma.

Pre nego što posegnete za slatkim, postavite sebi pitanje da li stvarno osećate glad ili žudnju. Pokušajte da svesno razmotrite svoj izbor pre nego što ga napravite. Okidač za žudnju sa slatkišima može biti i potisnuta emocije tuge, usamljenosti prepoznajte je i negujte svoje telo na pravi način.

Možete vi to!