Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Jesenji hobiji u kojima ćeš uživati

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

Fitnes

Spremne za trening - šta sve treba da se nađe u vašoj torbi za teretanu

Svaki odlazak u teretanu podrazumeva i adekvatnu opremu i određene sitnice koje morate imati u svojoj torbi za trening. Pored osnovne opreme koju nosite neophodno je da se u vašoj torbi ili rancu nađu sve stvar koje smo naveli u tekstu. Zato nastavite da čitate i proverite da li ste spakovali sve što je potrebno, jer tek tada trening može da počne!

 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi koje će vam pomoći da imate zadnjicu iz snova

 

 

1. Patike

Svaka teretana ima pravilo po kom je zabranjeno da treniranje u patikama u kojima dolazite. Zbog toga sebi morate obezbediti jedne čiste patike koje će vam služiti samo za vežbanje u okviru teretane. Patike za vežbanje treba da budu lagane i platnene, sa tankim đonom, kako vam ne bi otežavale vežbanje. Takođe, veoma je bitno da prilikom vežbanja dobro pričvrstite i zavežete pertle, jer u suprotnom možete pogrešnim korakom iščašiti zglob ili istegnuti mišić.

 

 

2. Odeća za trening

Tokom treniranja nemojte nositi garderobu u kojoj ste došli, već spremite posebnu. Prilikom vežbanja telo se pojačano znoji, što vlaži vašu garderobu u velikoj meri. Ukoliko u tako mokroj garderobi izađete sa treninga po hladnom danu, iako imate preko jaknu, znajte da vas prehlada neće zaobići. Zbog toga je neophodno da se u vašoj torbi za trening nađe majica i trenerka za vežbanja. Pored toga, odeća za trening mora da bude udobna i lagana, kako vam ne bi otežavala pokrete tokom vežbanja, a sam model garderobe, izaberite na osnovu vašeg ukusa. Mi vam dajemo dve različite ideja za stajling u teretani:

 

Foto: izvor, izvor

 

3. Voda

Nikako ne smete zaboraviti da u svoju torbu za vežbanje ubacite čak litar vode. Hidratacija je jako bitna tokom treninga, jer telo gubi vodu prilikom vežbanja i zbog toga konstantan unos vode neophodan. Neka flašica vode uvek bude pored vas, kako biste posle svake vežbe mogli da nadomestite izgubljenu vodu iz organizma. Sasvim je dovoljno da unosite po jedan ili dva gutljaja na svakih 10 minuta, iako niste žedni, jer kada osetite žeđ, znači da ste već dehidrirali.

 

 

4. Voće ili energetska tabla

Tokom vežbanja može doći do naglog opadanja šećera, zbog toga  uvek u torbi držite jednu bananu ili neku energetsku tablu koja će vam šećer vratiti u normalu. Ukoliko tokom vežbanja primetite da da vam se na trenutak vrti u glavi ili da gubite svest, sedite nekoliko minuta, popijte malo vode i uzmite nešto da pojedete. Znak da vam je opao šećer jeste i drhtanje ruku. 

 

 

5. Peškir

Peškiri su takođe obavezni za svaki trening. Ne morate nositi velike, ali poželjno je da u torbi imate mali peškir koji će biti uz vas i kojim ćete brisati lice i jedan srednje veličine ukoliko u teretani imate mogućnost i da se istuširate ili bar umijete lice. Prilikom treninga vaše lice se znoji i kako bubuljice ne bi počele da niču velikom brzinom , nikada ne zaboravljajte da se odmah nakon treninga umijete vodom, a kada dođete kući temeljno operete lice.

 

Foto: izvor

6. Gumice i šnalice za kosu

Gumice i šnale za kosu je uvek dobro imati, ne samo u torbi za trening, već i u običnoj torbi za svaki dan. Ukoliko imate dugu kosu, pre nego što počnete sa treningom obavezno je čvrsto vežite u rep kako vam ne bi smetala, dok oni sa kratkom kosom mogu da stave široku traku oko glave koja će sprečiti padanje kose na lice ali i slivanje znoja.

 

Pre treninga proverite li ste sve od ovih stvari spakovali u svoju torbi i pravac teretana! A da, naravno , telefon i slušalice su takođe obavezni, jer uz muziku se bolje vežba.

 

NE PROPUSTITE: 5 saveta koji će vam pomoći da izdržite čitav mesec u teretani 

Možete vi to same!

04.12.2019 07:54
 

Ne propustite

  • Vikend joga trening u popodnevnim časovima - III deo

  • 10 TRIKOVA pomoću kojih ćete biti MOTIVISANI za vežbanje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period 01.09.-07.09.2025.

  • Doba transformacije: Mesečni horoskop za SEPTEMBAR

  • 5 outfita za septembar: Savršeni stil za modni prelaz

  • Kako pronaći savršenu farbu za kosu?

  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Jesenji hobiji u kojima ćeš uživati

  • Ideja za ukusni nedeljni ručak

  • Brzi savet: Kako da skinete fleku od dezodoransa?

  • Putopis iz duše: Manastir Tumane, više od obične posete

  • Poslastica od crnog grožđa: Brza i elegantna fantazija

  • Deca i internet: Vodič za roditelje u digitalnom dobu

  • Italijanska rapsodija - večera za dvoje

  • Garniture za dnevnu sobu kao ključni element dizajna

  • Savršena sinergija: Kombinacija hijalurona i botoksa za podmlađeni izgled

  • Brzi savet: Kako da maskara traje ceo dan?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

Mnoge žene najteže skidaju salo sa butina, a naročito unutrašnjeg dela! Potrebno je rigorozno voditi računa o ishrani...
Scroll up