Pre nego što preskočite ovaj tekst zato što u naslovu vidite da je u pitanju brokoli, zaustavite se nekoliko minuta i pročitajte zbog čega je ova dijeta PRAVA STVAR!
Brokoli u sebi sadrži jako mali broj kalorija (svega 34 kcal na 100gr), ali u sebi sadrži mnoštvo korisnih stvari:
bogat je antioksidansima, vlaknima, mineralima i vitaminima.
Poznato je da brokoli pomaže u borbi sa bolestima urinarnog trakta, prostate, debelog creva, pankreasa i raka dojke.
Od vitamina najbogatiji je vitaminom C, A, K i Beta karotenima.
Od minerala najbogatiji je kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, manganom, selenom, cinkom i fosforom.
Tako da, pre nego što odbacite ovu dijetu kao neukusnu ili nedovoljnu, imajte na umu da pored gubitka kilograma, vaš organizam dobija kompletnu detoksikaciju i revitalizaciju!
Smršajte 7-9 kg za 10 dana.
.jpg)
Dijeta se drži u 5 faza.
Prve 3 faze, tačnije jelovnici za prvih 6 dana su najvažniji, a poslednje dve su opcionalne faze.
Dijetni plan brokoli dijete sadrži različite vrste namirica: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, crni luk.
Od napitaka dozvoljeni su obična, kisela voda i nemasni mlečni napitak ponekad.
Prva faza: Primer jelovnika za I i II dan
Doručak: 200g kuvanog brokolija na solju, 1-2 šolje crnog čaja nezaslađenog.
Ručak: 150g kuvane piletine i 250ml blago posoljene pileće čorbe. Kao dodatak 100g kuvanog brokolija na solju.
Večera: 250g kuvanog brokolija na solju, 1-2 šolje crnog čaja, nezaslađenog.
Druga faza: Jelovnik za III i IV dan
Doručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paprikom i belim lukom. U tiganj za prženje sipajte maslinovo ulje, stavite 200g brokolija jedan iseckan beli luk, papriku i malo soli. Dinstajte 20min poklopljeno na blagoj vatri.
Ručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj sipajte maslinovo ulje, stavite 150 gr brokolija, pola glavice crnog luka, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstajte 20-25min na blagoj vatri.
Večera: Ista kao i doručak.
Treća faza: Jelovnik za V i VI dan
Doručak: salata od brokolija, niskomasno kiselo mleko i kuvana govedina. Kuvajte 100g govedine, pomešajte sa 100g fino iseckanog brokolija i dodajte 2 kašike kiselog mleka i malo soli. Uz obrok možete popiti jednu čašu nemasnog kefira.
Ručak: 200g blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi. Stavite brokoli u šerpu sa ključalom vodom i kuvajte ne duže od 5 minuta.
Večera: 150g malo posoljene kuvane govedine i 1 čaša vode.
Dodatne faze
Četvrta faza:Jelovnik za VII i VIII dan
Doručak: 100g kuvanog brokolija, 2 kuvana jaja, 1 šolja crnog čaja bez šećera.
Ručak: supa od brokolija. U 300ml pileće supe dodajte 100g brokoljia, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20min.
Večera: 2 kriške ražanog hleba, 1 paradajz, 100g kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza.
Peta faza: Jelovnik za IX i X dan
Doručak: 100g kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe.
Ručak: 100g kuvanog brokolija sa solju, 100g barene ribe (možete koristiti bilo koju vrstu ribe).
Večera: 200g kuvanog brokolija sa malo soli, jedan krompir kuvan u ljusci.
Ova dijeta pored toga što će vam pomoći da smršate, takođe će vam održati snažan imuni sistem.
Sadrži sve potrebne sastojke koji su potrebni da metabolizam brže i bolje funcioniše.
Možete vi to same!
Foto: nacentralohio.com, amando.it, ohwjax.com, livestrong.com, bossfitmag.com
NAJPOPULARNIJI Komentari