Foto: www.stylecraze.com

Ono što najčešće možemo čuti jeste da su čučnjevi najbolja vežba ikada i da ih treba raditi svakog dana.

To je potpuno u redu, međutim, postoji još bolja vežba koja uključuje gotovo sve mišiće i svako ko želi da bude fit bi trebalo da je svakodnevno radi.

Proverite detaljte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Ovih 6 navika će vam pomoći da se otarasite suvišnih kilograma

Deadlift ili "mrtvo"dizanje , je sve samo ne mrtvo.

To je vežba koja uključuje leđne mišiće, mišiće mogu, ruku i stomaka i gotovo ni jedna vežba nema takav učinak.

Za ovu vežbu vam je potrebna šipka s težinom.

Ukoliko vežbate u teretani, počnite s manjim kilažama.

Foto: www.popsugar.com

Početni položaj je stojeći, a šipka vam je u ruci.

Leđa su potpuno prava i stopala balgo raširena.

Uvucite bradu ka vratu, dok bi lopatice trebalo da stisnete u nazad, kao da izmeđi njih stoji nešto što želite da zgnječite.

Spustite šipku do sredine stopala savijajući noge u kolenima dok leđa ostaju prava.

Nipošto ne savijajte kičmu.

Čim šipka dodirne stopala ispustite vazuh, pa pri podizanju udahnite.

Ukoliko vam je lakše, pogledajte u videu sam proces.

Klik na PLAY!

Video: www.youtube.com

Vrlo je važno da pazite na kičmu i da radite vežbu polako.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prestanite sa vežbom.

Ovu vežbu možete raditi pri zagrevanju ili samostalno.

NE PROPUSTITE: 5 jednostavnih vežbi za savršenu zadnjicu

Ukoliko deadlift budete redovno radili vrlo brzo ćete primetiti da ste ojačali i da su se gotovo svi mišići na telo zategli.

Možete vi to same!