Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Saznajte koji POKRET bi SVAKA ŽENA trebalo da radi svakog dana da bi bila FIT

Foto: www.stylecraze.com

Ono što najčešće možemo čuti jeste da su čučnjevi najbolja vežba ikada i da ih treba raditi svakog dana.

To je potpuno u redu, međutim, postoji još bolja vežba koja uključuje gotovo sve mišiće i svako ko želi da bude fit bi trebalo da je svakodnevno radi.

Proverite detaljte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Ovih 6 navika će vam pomoći da se otarasite suvišnih kilograma

Deadlift ili "mrtvo"dizanje , je sve samo ne mrtvo.

To je vežba koja uključuje leđne mišiće, mišiće mogu, ruku i stomaka i gotovo ni jedna vežba nema takav učinak.

Za ovu vežbu vam je potrebna šipka s težinom.

Ukoliko vežbate u teretani, počnite s manjim kilažama.

Foto: www.popsugar.com

Početni položaj je stojeći, a šipka vam je u ruci.

Leđa su potpuno prava i stopala balgo raširena.

Uvucite bradu ka vratu, dok bi lopatice trebalo da stisnete u nazad, kao da izmeđi njih stoji nešto što želite da zgnječite.

Spustite šipku do sredine stopala savijajući noge u kolenima dok leđa ostaju prava.

Nipošto ne savijajte kičmu.

Čim šipka dodirne stopala ispustite vazuh, pa pri podizanju udahnite.

Ukoliko vam je lakše, pogledajte u videu sam proces.

Klik na PLAY!

Video: www.youtube.com

Vrlo je važno da pazite na kičmu i da radite vežbu polako.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prestanite sa vežbom.

Ovu vežbu možete raditi pri zagrevanju ili samostalno.

NE PROPUSTITE: 5 jednostavnih vežbi za savršenu zadnjicu

Ukoliko deadlift budete redovno radili vrlo brzo ćete primetiti da ste ojačali i da su se gotovo svi mišići na telo zategli.

Možete vi to same!

 

28.09.2016 22:47

Ne propustite

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

  • 10 TRIKOVA pomoću kojih ćete biti MOTIVISANI za vežbanje

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...