Foto: www.stylecraze.com
Ono što najčešće možemo čuti jeste da su čučnjevi najbolja vežba ikada i da ih treba raditi svakog dana.
To je potpuno u redu, međutim, postoji još bolja vežba koja uključuje gotovo sve mišiće i svako ko želi da bude fit bi trebalo da je svakodnevno radi.
Proverite detaljte u nastavku.
NE PROPUSTITE: Ovih 6 navika će vam pomoći da se otarasite suvišnih kilograma
Deadlift ili "mrtvo"dizanje , je sve samo ne mrtvo.
To je vežba koja uključuje leđne mišiće, mišiće mogu, ruku i stomaka i gotovo ni jedna vežba nema takav učinak.
Za ovu vežbu vam je potrebna šipka s težinom.
Ukoliko vežbate u teretani, počnite s manjim kilažama.
Foto: www.popsugar.com
Početni položaj je stojeći, a šipka vam je u ruci.
Leđa su potpuno prava i stopala balgo raširena.
Uvucite bradu ka vratu, dok bi lopatice trebalo da stisnete u nazad, kao da izmeđi njih stoji nešto što želite da zgnječite.
Spustite šipku do sredine stopala savijajući noge u kolenima dok leđa ostaju prava.
Nipošto ne savijajte kičmu.
Čim šipka dodirne stopala ispustite vazuh, pa pri podizanju udahnite.
Ukoliko vam je lakše, pogledajte u videu sam proces.
Klik na PLAY!
Video: www.youtube.com
Vrlo je važno da pazite na kičmu i da radite vežbu polako.
Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prestanite sa vežbom.
Ovu vežbu možete raditi pri zagrevanju ili samostalno.
NE PROPUSTITE: 5 jednostavnih vežbi za savršenu zadnjicu
Ukoliko deadlift budete redovno radili vrlo brzo ćete primetiti da ste ojačali i da su se gotovo svi mišići na telo zategli.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari