Foto: thehealthsite.com

Koliko puta ste za svoje emocionalno ili fizičko stanje nedelju-dve pre menstrualnog ciklusa kao glavnog krivca naveli PMS sindrom i koliko puta su vas pripadnici jačeg pola optužili da vam je to samo izgovor?Da li je istina negde na pola puta ili? Zapravo, predmenstrualni sindrom je itekako stvaran, a posledica je hormonskog uticaja, koji dovodi do drastičnih promena raspoloženja, depresije, osećaja anksioznosti, jednostavno - niste svoje!

Dokazano je da porast progesterona vrlo utiče na pojačan apetit, tako da niste vi krive kad pojedete čitavu gomilu čokoladica - to je jače od vas. Ipak, ne treba tek tako da dopustite da PMS potpuno ovlada vama - postoje načini da same utičete na to da postanete podnošljivije i za sebe i za okolinu.

Saznajte u nastavku kako ishranom i vežbama možete da utičete na PMS sindrom.

NE PROPUSTITE: Šta su proširene pore, kako nastaju i kako se boriti protiv njih

Kako odoleti svoj toj nezdravoj hrani, kada nas mami svakog puta tokom PMSa?

Foto: womanfitness.com

Hrana koju definitivno treba da izbegavate su mlečni proizvodi, šećer, kofein, alhohol, suviše slane namirnice. Kada biste uspele da ove sastojke izbacite ili svedete na minimum, znatno bi se smanjili neželjeni PMS simptomi.

Navike u ishrani kojima treba da težite inače, a naročito tokom predmenstrualnog perioda su: što veći unos tečnosti, voća, povrća, ribe, vitamina - naročito vimanina E i D, žitarica od celog zrna, zelenog čaja, koji je odlična zamena za kafu...

Foto: thehealthsite.com

Osim, ishrane, koliko god vam to bilo odbojno kad imate PMS simptome, važno je da vežbate, i to 4 do 6 puta nedeljno po minimum 30 minuta.

Foto: conceiveeasy.com

Meditacija i joga takođe mogu biti od ogromne pomoći da se smirite emotivno i da se fizički bolje osećate u ovom periodu. U pojedinim slučajevima, kada su PMS simptomi suviše izraženi, preporučuje se i korišćenje kontraceptivnih pilula, ali to, naravno, uvek u konsultaciji sa lekarom.

U svakom slučaju, ne treba da se osećate krivima što niste skroz svoje tokom PMS perioda, ali isto tako treba da se potrudite da sve što je do vas učinite kako biste ublažile ove neželjene simptome.