Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

Telo i duh

Prevarite sebe - manje kalorija po obroku uz par jednostavnih trikova

Držanje dijete zna da bude jako naporno i stresno. Zato, treba da znate da one nisu jedini način da izgubite kilograme.

Postoje trikovi koji će vam pomoći da unosite manje hrane tokom obroka i na taj način, ,,na duge staze'', postignete željenu liniju.

 

Jedite polako. Istraživanje je pokazalo da ćete sat vremena nakon obroka koji ste pojeli polako manje osećati glad, nego da taj isti obrok pojedete brzo. Koliko god banalno zvučalo informaciji o sitosti treba vremena da iz želudca dođe do mozga. Sgiruno vam je poznata činjenica da kada brzo jedete češće dođete do tačke kada kažete: ,,,Uf, prejela sam se!'' nego kada jedete polako.

Ljudi koji jedu polako piju više vode, što im pomaže da se osećaju sito, tvrde naučnici. Zato, omogućite sebi potrebno vreme za obrok, uzimajte manje zalogaje, pažljivo žvaćite i pravite pauze između svakog zalogaja. Razmišljajte o načinu na koji jedete. U početku će vam to biti naporno, ali kasnije će vam preći u naviku.

Istraživanja su dokazala da su ljudi koji su jeli sporo, unosili u proseku 88 kalorija manje nego kada su jeli brzo.

U vezi sa ovim važi i ono da nikada ne dozvolite da pregladneli sednete za sto. Poješćete daleko više nego što vam je potrebno. Ukoliko morate da sačekate neko vreme do ručka, a već ste jako gladne, pojedite energetsku čokoladicu od integralnih žitarica da ,,prevarite glad'' umesto što ćete se izgladnjivati to planiranog obroka.

 

Koristite manje tanjire. Psihologija kaže da ljudi imaju tendenciju da popune prazan prostor. Tako je i prilikom serviranje obroka. Ukoliko uzmete veliki tanjir imaćete potrebu da ga napunite, a samim tim i kasnije ispraznite. Zato koristite manje porcije. Uvek je bolje dosuti ukoliko još uvek imate potrebu za jelom nego se prejesti jer su vam ,,oči gladne''. Takođe, hranu sipajte u kuhinji, pa donesite samo tanjir za trpezarisjki sto. Nikako ne stavljajte sud u kome je pripreman obrok ispred sebe. Gotovo je sigurno da će vas samo slika hrane primamiti da sipate još.

Takođe, koristite pribor za jelo kad god možete. On vas tera da zalogaje sitnite i dozirate i daje dodatnih nekolliko sekundi ,,odmora'' od jela. Naviknite se da nakon svakog zalogaja spustite viljušku i nož i ponovo ih koristite tek kada ga progutate. 

 

Sakrijte slatkiše i grickalice. Ako vam omiljena čokolada ili kesica čipsa stoji ,,pred nosom'' mnogo su veće šanse da ćete za isitm i posegnuti. Zato uklonite iz svog vidnog polja sve zalogaje zbog koji će vas kasnije gristi savest. Neka to bude neko nepristupačno mesto - visoka polica u visećoj ili skriveni kredenac u kuhinji. 

 

Pazite gde i sa kim jedete. Ponovo stvar psihologije. Kada jedete ispred TVa ili ,,čačkajući'' telefon ili pak u društvu drage osobe, povećavaju se šanse da ćete uneti u organizam više hrane nego što vam je potrebno - pogotovo ako osoba sa kojom obedujete ima veći apetit od vas. Znamo da je ,,slađe'' jesti u društvu ili dok gledate omiljenu seriju, ali to nikako nije dobro za vašu vitku liniju. Sa dragom osobom popijte kafu ili čaj, ili ako već zajedno obedujete razmišljajte o količini hrane koja je VAMA potrebna.

Čaša vode pre obroka - Ovo je možda i najjednostavniji trik da smanjite apetit i količinu pojedene hrane. Pre svakog obroka popijte veliku čašu vode. Ona će ,,popuniti'' želudac i poslati u mozak pravu informaciju o realnim potrebama za hranom.

Na kraju krajeva, jesti zdravo i pravilno je stvar mozga, a ne stomaka!

Možete vi to same!

 

17.03.2015 14:25

Ne propustite

  • Dijeta ,,Preskakanje večere''

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

  • Doručkujte pravilno i gubite kilograme - trikovi + 3 recepta za savršen doručak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Ideja za smoothie doručak

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

  • Neodoljiva Uskršnja dekoracija stola

  • Pet prednosti puder manikira

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Namirnice koje daju osećaj sitosti, a ne goje

Šta raditi kada između obroka dobijete napad gladi ili kad u kasne sate poželite nešto da gricnete. Sigurno ne treba...