Već i ptice na grani znaju da je doručak nabitniji obrok tokom dana. I u narodu postoji izreka: ,,Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj nepriajtelju !''
Pogledajte trikove kada je u pitanju ovaj obrok koji će vam pomoći da ubrzate metabolizam.

Ne preskačite doručak NIKADA

Dosta nas što iz navike, što zbog nedostatka vremena preskače doručak ili mu ovaj obrok menja kafa. Pogrešno ! Doručak nipošto ne sme da se preskače, na prvom mestu iz zdravstvenih razloga, jer daje neophodnu energiju za početak dana, a odmah zatim i iz razloga što je ključan za svaku dijetu. Doručak ,,uljučuje'' i budi vaš probavni sistem iz sna i samim tim ubrzava metabolizam spremajući ga za namirnice koje ćete kasnije unositi (užina, ručak, večera...). To znači da ste doručkom omogućili organizmu da kasnije brže sagori kalorije.

Jedite što ranije

Da, da, znamo da mnogi od vas ne mogu ni da pomisle da jednu nešto u cik zore ili čim otvore oči. Ipak, studije su otkrile da doručak poboljšava metabolizam i čini da u toku dana budemo manje gladni, pa kasnije zdravije ručamo i zdravije večeramo. Kako bi vam telo brže sagorevalo masti, nakon buđenja doručkujte što ranije možete, jer ćete tako ranije i ubrzati metbolizam, pa će do pauze za ručak već raditi punom parom !

Nađite pravu meru

Neka vam doručak bude bogat i obilan kako ne biste za dva-tri sata opet bili gladni. Jedite hranu koja se sporo vari: hrana koja sadrži mnogo vlakana i mnogo proteina dobar je izbor, jer će vam dati neophodnu energiju. Pazite da doručak ne sadrži u sebi mnogo šećera. Veliki doručak će vas zasiti, ali nemojte da preterate. Jedite umereno, taman onoliko koliko vam treba. Kada osetite da ste site, stanite. 

Ne morate da pojedete sve što vam je u tanjiru. 

Možda će vam baš ovi trikovi - klik na LINK - pomoći da prevarite sebe i manje jedete !

Evo nekoliko predloga za savršen doručak koji bi trebalo da počnete svaki dan !

Jutarnja tortilja

Potrebno: 2 jajeta, 1 struk mladog luka, 1 (po mogućstvu integralna) tortilja, 2 kašike masti,malo sitno iseckanog sira, sitno iseckan peršun, 2 kašike ljutog sosa po želji.

Iseckajte mladi luk i zajedno sa izlupanim jajima ga stavite u mikrotalasnu na dva minuta. Tu smesu, kada bude gotova, stavite zajedno sa ostalim sastojcima na vruću tortilju i zamotajte je.

Orijent ekspres žitarice

Osim mleka i integralnih žitarica za ovaj specijalitet vam je potrebna i 1 kašika usitnjenih badema, 1 kašičica đumbira u prahu, 1 kašičica meda, 1 kašika lanenog semena i 1 kašila nemasnog jogurta od vanile (ili nekog voća po izboru).

Sve pomešajte u dubljoj zdeli i užvajte !

Pita krompiruša sa zelenim povrćem

Način pripremanja se ne razlikuje od ostalih recepata za pite tog tipa. Ovaj doručak možete napraviti i noć pre.

Za njega je potrebno: 1,5 kašike maslinovog ulja, 2 velike glavice crnog luka, 1 kašičica soli, 1/4 kašičice bibera, 2 kašičice sirćeta, nekoliko kuvanih krompira, 3/4 šolje kuvanog iseckanog zelenog povrća (kao što je kelj), 2 kriške slanine, 8 kuvanih i isecjanih jaja.

Možete vi to same!

Fotografije: Google images