Svima nam je jasno da hrana koju unosimo u organizam direktno utiče i na izgled naše kože. Ako imate naviku da jedete masnu i prerađenu hradu, prepunu veštačkih boja i aditiva - logično je da vaša koža ne može izgledati savršeno koliko god je negovali spolja. 

U nastavku potražite savete i pravila za izbalansiranu ishranu koja će pomoći vašoj koži da izgleda bolje i bude zdravija.

NE PROPUSTITE: Trikovi i pravila za negovanu kožu tela tokom hladnih dana

Svako ima omiljenu kremu za lice ili tretman, ali lepa koža najviše zavisi od hrane iznutra. Čelije neprestano izumiru, a kako bi ih telo zamenilo novim neophodno je neprestano snabdevanje ključnim hranjivim materijama koje su od suštinskog značaja za podržavanje ovog brzog rasta. Jedite pravilan balans namirnica i nahranićete kožu vitalnim hranljivim materijama koje su joj potrebne da bi ostala meka, elastična i bez mrlja.

To bi moglo reći, koliko god da se pokušavamo tome odupreeti, naša koža prirodno stari. Bore i starosne mrlje su neizbježni rezultat vremena, ali starenje kože može se ubrzati prekomernim izlaganjem suncu i solarijumima, jakim sapunima, hemikalijama i lošom ishranom. Imajući to u vidu, najbolji je holistički pristup. Tretirajte svoju kožu ljubazno i optimizirajte ishranu jedući voće i povrće bogato antioksidansima, zdrave masnoće iz masne ribe i orašastih plodova i raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Ovo bi trebalo da daje optimalne nivoe hranljivih sastojaka koji su od presudnog značaja za blistavu kožu, uključujući beta karoten, vitamine C i E, cink i selen.

Evo nekih pravila koja će vam pomoći.

1. Optimalan unos voća i povrća

Voće i povrće sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti kože od ćelijskog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Slobodni radikali, pušenje, zagađenje vazduha i sunčeva svetlost mogu prouzrokovati razna oštećenja kože. Jedite raznobojno voće i povrće i ciljajte na najmanje pet porcija dnevno. Ovo ne znači da svaki obrok treba da bude baziran samo na ovim namirnicama, već da uz svaki obrok jedete salatu, a za užinu birate voće i hranljive sokove. Betakaroten, koji se nalazi u šargarepi, slatkom krompiru i tikvici, kao i lutein, koji se nalazi u kelju, papaji i špinatu, snažni su antioksidanti, važni za normalan razvoj ćelija kože i zdrav ton kože.

2. Obavezan unos vitamina C

Vitamin C je takođe super antioksidans. Potreban je za podršku i pravilan rad imunog sistema, ali takođe kožu čini blistavijom i lepšom. Najbolji izvori su crna ribizla, borovnice, brokoli, kivi, narandže, papaja, jagode i slatki krompir. Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena u koži, a znamo koliko je ovaj proces bitan, i jedan je u ključnih procesa koji su zaduženi za elastičnost i zdravlje kože.

3. Optimalan unos selena

Selen je takođe moćan antioksidans. Deluje zajedno sa drugim antioksidansima kao što su vitamini E i C i od suštinskog je značaja za podršku imunološkom sistemu. Studije sugerišu da ishrana bogata selenom može pomoći u zaštiti od raka kože, oštećenja od sunca i starenja. Jedan od načina da pojačate unos jeste jesti brazilske orahe. Samo četiri oraha obezbediće preporučenu dnevnu količinu!  Ostali dobri izvori su riba, školjke, jaja, pšenica, paradajz i brokoli.

4. Optimalan unos vitamina E

Vitamin E štiti kožu od oksidativnih (ćelijskih) oštećenja i podržava zdrav rast kože. Hrana sa visokim sadržajem vitamina E uključuje najpre badem, azatim avokado, lešnike, hladno ceđeno suncokretovo i kukuruzno ulje.

5. Unos namirnica bogatih fitoestrogenom

Fitoestrogeni su prirodne hemikalije koje se nalaze u biljnoj hrani (fito iz grčke reči za biljku). Imaju sličnu strukturu kao i ženski polni hormon estrogen i otkriveno je da pomažu u održavanju ravnoteže naših prirodnih hormona. Postoje različite vrste, neke se nalaze u proizvodima soje (izoflavoni) kao što je tofu, dok se druge nalaze u vlaknima integralnih žitarica, voća, povrća i lanenog semena. Uključite soju bogatu fitoestrogenom, integralne žitarice, voće i povrće kao deo uravnotežene ishrane i znajte da će vaša koža sigurno izgledati bolje i a starenje će se usporiti.

NE PROPUSTITE: Kako da negujete svoje telo iznutra - lepota nije samo spolja

Jednom kada promenite svoju ishranu, ne očekujte čudo preko noći. Potrebno je šest nedelja da se nova koža pojavi na površini, tako da će za vidljive koristi od promene ishrane trebatii upravo ovoliko. A nakon 6 meseci će stanje kože biti mnogo bolje!