Ovo je idealna vežba za početnike pilatesa, za ovo vam nisu potrebni rekviziti ni prostirka ukoliko u sobi imate tepih .
Pilates je sistem vežbi uma i tela koji je razvio Jozef Pilates (Joseph Pilates) u prvoj polovini 20. veka. Pilates je odličan za izduživanje i jačanje mišića, bolju posturu, koordinaciju i fleksibilnost. Takođe je važan za sve one koji se oporavljaju od povreda. Pogodan je, kako za starije osobe koje žele malo pasivniji metod vežbanja, tako i za mlađe osobe i sportiste.
Postoje dva tipa pilatesa:
1. Vežbe na parteru koje su podeljene na vežbe osnovog, srednjeg i naprednog nivoa.
2. Vežbe uz pomoć raznih sprava bez tegova po principu stvaranja otpora i dizanja sopstvene težine. Ove vežbe se preporučuju osobama koje se oporavljaju od povrede, ili imaju problema sa osteoporozom.
U pilatesu je tehnika disanja drugačija od tehnika koje se koriste u jogi i ostalim vežbama. Tokom vežbanja treba udisati na nos i dugo izdisati na usta. Kako biste stekli naviku, vežite traku za vežbanje oko grudnog koša, tačno ispod grudi. Osetite kako se grudni koša otvara i gurajte pupak ka kičmi dok dišete.
Trudite se da dišete pravilno i pratite pažljivo sve njene pokrete, ukoliko osetite da vam određena poza ne prija nemojte se forsirati da ne bi došlo do povrede.
Možete vi to same !
NAJPOPULARNIJI Komentari