Doći u formu može biti lako ukoliko ste istrajni i odlazite redovno na treninge, ali kada ne stignemo da odemo do teretane ili planiramo godišnji odmor izaćićemo mnogo brže iz forme nego što mislimo. Letnji meseci su uvek rezervisani za odmaranje, ali to ne znači da vaše telo treba da ispašta. Zato smo se posavetovali sa fitnes instruktorima i zamolili ih da nam daju predlog vežbi koje će nam pomoći da ostanemo u formi kada smo sprečeni da redovno treniramo u teretani ili obližnjem parku.

Predstavljamo vam pet efikasnih vežbi koje će vam pomoći da ostanete u formi!

NE PROPUSTITE: Da li joga jača naše mentalno stanje?

Klasično zagrevanje

Nema teatralnih naziva jer i sami znate koliko je važno zagrevanje pred trening, bilo da ste izdvojili petneastak minuta kod kuće za sebe ili ste u teretani. Iskoristite prvih pet minuta za lagano zagrevanje koje podrazumeva razgibavanje ligamenata ali i vrata, ruku i nogu kako bi se pripremili za naredne vežbe. Neka to budu ponavljajući pokreti na koje ste inače navikli i koji podrazumevaju pravilno disanje.

Preskakanje vijače

Vijaču preskaču ozbiljni, profesionalni sportisti ali i bokseri i upravo ovakav trening može ojačati vaše srce ali i motoriku dok ujedno sagorevate kalorije. Važno je kupiti skladu vijaču sa svojom visinom kako se ne bi povredili i preskakati je minimum pet minuta. Na početku vam preskakanje vijače može biti naporno ali ćete nakon nekoliko dana biti bolji a vremenom možete naučiti da izvodite i različite vrste preskoka.

Čučnjevi

Kada preskačemo redovne treninge telo ima tendenciju da se opusti a opuštanje posebno utiče na gornji deo tela, odnosno naša leđa. Često se mišići oko kičme opuste u potpunosti tako da nepravilno sedimo i tokom celog dana budemo pogureni. Uz pomoć čučnjeva opomenite sami sebe koliko je pravilno držanje tela važno, potrudite se da osvestite trenutak u kom se nalazite dok recimo sedite u kancelariji na poslu i iznova ispravite svoja leđa.

Čučnjevi će sprečiti potpuno opuštanje leđnih mišića ali i ojačati vaše noge, što je posebno važno kada se vratiti trčanju prilikom zagrevanja pred ozbiljan trening.

Kružno ponavljanje vežbi sa klasičnog treninga

Ovde ostavljamo vama da procenite koje vam vežbe sa treninga nedostaju da spojite minimum tri vežbe a najviše pet sada kada ste dobro zagrejani. Najbolje bi bilo ponavljati ih kružno uz pauzu od trideset sekundi, kako bi uskladili disanje. Ovakav ritam će vam pomoći da se održite u korak sa ozbiljnim treningom na koji ste navikli i ujedno ćete idalje jačati svoje telo i zadržati kondiciju. Nemojte biti previše strogi prema sebi, cilj je posvetiti desetak minuta kružnom ponavljaju vežbi koje su vam prijatne.

Plank

Kako bi ojačali mišiće celog tela, vežbali strpljenje ali i kondiciju plank vam u svakodnevnici itekako može pomoći. Možete ga izvoditi u bilo koje doba dana, unutar kuće a mi vam predlažemo da on bude poslednja vežba jer nema mnogo pomeranja. Nemojte zaboraviti pravilno da dišete prilikom izvođenja!

Možete vi to!