Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Knjige koje ovog leta nosimo na plažu

  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Kako se u moru trendova držati svog klasičnog stila?

  • Kako da umanjite troškove putovanja?

  • Recept za savršen Oreo sladoled!

Fitnes

Pet vežbi za svaki dan koje će vam pomoći da ostanete u formi

Doći u formu može biti lako ukoliko ste istrajni i odlazite redovno na treninge, ali kada ne stignemo da odemo do teretane ili planiramo godišnji odmor izaćićemo mnogo brže iz forme nego što mislimo. Letnji meseci su uvek rezervisani za odmaranje, ali to ne znači da vaše telo treba da ispašta. Zato smo se posavetovali sa fitnes instruktorima i zamolili ih da nam daju predlog vežbi koje će nam pomoći da ostanemo u formi kada smo sprečeni da redovno treniramo u teretani ili obližnjem parku.

Predstavljamo vam pet efikasnih vežbi koje će vam pomoći da ostanete u formi!

 

NE PROPUSTITE: Da li joga jača naše mentalno stanje?

 

Klasično zagrevanje

Nema teatralnih naziva jer i sami znate koliko je važno zagrevanje pred trening, bilo da ste izdvojili petneastak minuta kod kuće za sebe ili ste u teretani. Iskoristite prvih pet minuta za lagano zagrevanje koje podrazumeva razgibavanje ligamenata ali i vrata, ruku i nogu kako bi se pripremili za naredne vežbe. Neka to budu ponavljajući pokreti na koje ste inače navikli i koji podrazumevaju pravilno disanje.

Preskakanje vijače

Vijaču preskaču ozbiljni, profesionalni sportisti ali i bokseri i upravo ovakav trening može ojačati vaše srce ali i motoriku dok ujedno sagorevate kalorije. Važno je kupiti skladu vijaču sa svojom visinom kako se ne bi povredili i preskakati je minimum pet minuta. Na početku vam preskakanje vijače može biti naporno ali ćete nakon nekoliko dana biti bolji a vremenom možete naučiti da izvodite i različite vrste preskoka.

Čučnjevi

Kada preskačemo redovne treninge telo ima tendenciju da se opusti a opuštanje posebno utiče na gornji deo tela, odnosno naša leđa. Često se mišići oko kičme opuste u potpunosti tako da nepravilno sedimo i tokom celog dana budemo pogureni. Uz pomoć čučnjeva opomenite sami sebe koliko je pravilno držanje tela važno, potrudite se da osvestite trenutak u kom se nalazite dok recimo sedite u kancelariji na poslu i iznova ispravite svoja leđa.

Čučnjevi će sprečiti potpuno opuštanje leđnih mišića ali i ojačati vaše noge, što je posebno važno kada se vratiti trčanju prilikom zagrevanja pred ozbiljan trening.

Kružno ponavljanje vežbi sa klasičnog treninga

Ovde ostavljamo vama da procenite koje vam vežbe sa treninga nedostaju da spojite minimum tri vežbe a najviše pet sada kada ste dobro zagrejani. Najbolje bi bilo ponavljati ih kružno uz pauzu od trideset sekundi, kako bi uskladili disanje. Ovakav ritam će vam pomoći da se održite u korak sa ozbiljnim treningom na koji ste navikli i ujedno ćete idalje jačati svoje telo i zadržati kondiciju. Nemojte biti previše strogi prema sebi, cilj je posvetiti desetak minuta kružnom ponavljaju vežbi koje su vam prijatne.

Plank

Kako bi ojačali mišiće celog tela, vežbali strpljenje ali i kondiciju plank vam u svakodnevnici itekako može pomoći. Možete ga izvoditi u bilo koje doba dana, unutar kuće a mi vam predlažemo da on bude poslednja vežba jer nema mnogo pomeranja. Nemojte zaboraviti pravilno da dišete prilikom izvođenja!

Možete vi to!

02.06.2022 07:54

Ne propustite

  • Novi fitnes trendovi koji će biti aktuelni u narednom periodu

  • Kako plivanje može poboljšati vaše zdravstveno stanje?

  • Šta je funkcionalno vežbanje i zbog čega je postalo toliko popularno?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.06. do 03.07.2022. godine

  • Oreo kuglice - brz i ukusan recept

  • Saznajte koji faktori utiču na starenje kože

  • Najlepša mesta u Grčkoj koja vredi posetiti

  • Upoznajte romantični par koji obožava retro stil

  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Citati koji na najlepši način govore o nedostajanju

  • Pogledajte kako je tekla evolucija modnog sveta kroz istoriju

  • Joga vežbe za zdraviju kožu lica

  • Čime bi se poznati bavili da nisu postali uspešni?

  • Matthieu Ricard je najsrećniji čovek na svetu i otkrio je svoju tajnu

  • Preslatke fotografije deca i ljubimaca koje će vam otopiti srce

  • Bella Hadid izgleda sjajno u haljini iz 2000-tih

  • Pet jednostavnih trikova za osveženje enterijera unutar doma

  • 4 razloga zašto je dobro imati psa za kućnog ljubimca!

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up