Ovo je zlatno PRAVILO ako želite da smršate

Postoje razni predlozi i sugestije za sve one koji žele da smršaju i da svoju liniju dovedu u red, a svi se oni odnose uglavnom na razne teorije u vezi za sa dijetalnim načinom ishrane, kao i u vezi sa obaveznom fizičkom aktivnošću. Svi koji se nađu na putu gubitka kilograma sigurno pokušavaju da se što više pridržavaju ovih pravila, ali često usled mora različitih saveta je teško razlučiti koji je zaista i najefikasniji za mršavljenje. Da li ishrana treba da bude u potpunosti zasnovana na proteinima i lišena ugljenih hidrata, koji vid treninga se najviše preporučuje itd, ali u praksi se pokazalo da je jedno pravilo i više nego delotvorno kod svih koji imaju nameru da izgube višak kilograma.

Saznajte u nastavku koje je zlatno pravilo ako želite da smršate.

NE PROPUSTITE: Idealan law-carb doručak pre vašeg jutarnjeg treninga

Osim fizičke aktivnosti, koja je u potpunosti komplementarna sa dijetanim načinom ishrane, odnosno znatno pospešuje mršavljenje, bitno je da razmotrimo pitanje ishrane, s obzirom da barem dve trećine učinka direktno od nje zavise. Mnogi greše, kako bi što brže ostvarili željene rezultate, izgladnjujući svoj organizam i svodeći dnevni meni na ekstremno minimalan unos kalorija, pa samim tih i hranljivih sastojaka, koji su neophodni za normalno funkcionisanje. Ukoliko stalno imate osećaj gladi i praznog stomaka, onda verujemo da će za vas proces mršavljenja biti i više nego traumatičan, a preterano suzdržavanje od svega što je na listi nepoželjnih namirnica u krajnjoj liniji može biti kontraproduktivno.

Foto: gubdaily.com

Uzevši sve ovo u obzir, u praksi se ustalilo pravilo 80:20, koje podrazumeva određenu dozu tolerancije u dijetalnom režimu ishrane. Da, sve vreme se pridržavate zdravog jelovnika i preporučenog dnevnog unosa kalorija, ali možete sebi ponekad dozvoliti da varate. Kako to izgleda praktično? Ukoliko dnevno imate tri obroka, onda tri na nedeljnom nivou mogu da uključe i neke namirnice koje su zabranjene, poput testenina, ugljenih hidrata, ili jednog koktela i sl - da vas želja mine, a ako dnevno imate 5 manjih obroka, onda 7 nedeljno mogu biti kršenje dijetalnog režima.

Foto: watchfit.com

Na kraju, nemojte misliti da je ovo 80:20 pravilo samo puka teorija, a dokaz možete pronaći upravo u životnom stilu, jer to ova ishrana i jeste - životni stil, a ne kratkoročna dijeta, poznatih ličnosti iz Hollywooda, koje se već duže vreme pridržavaju zlatnog pravila. Trener  Jessica Albe je jednom prilikom izjavio da je sasvim dovoljno dati 80 % sebe kada je zdrava dijetalna ishrana u pitanju, a da je preostalih 20 % takođe zdravo sebi dati malo oduška. Takođe, poznati supermodel Miranda Kerr, isto je pobornik ovog liberalnog načina ishrane.

U svakom slučaju, uzmite ovja savet kao potpuno realan, jer je nadasve u skladu sa našim malim slabostima kada je hrana u pitanju!

Naslovna foto: arizonablogging.com