Tokom svakog treninga, bilo kardio ili vežbi snage, veoma je važno da aktivirate određene grupe mišića, kako biste postigli željene rezultate. U suprotnom, vežbe za noge, ruke, stomak, neće imati efekta, a čak možete i da se povredite ukoliko ih nepravilno izvodite ili napor prebacite na neki drugi deo tela koji pri izvođenju određene vežbe ne treba ni da bude aktiviran. Uglavnom, bilo da radite vežbe snage i oblikovanja za gornje ili donje delove tela, trbušne mišiće ili leđa, postoji jedan mišić koji je ključan i koji, ako je adekvatno aktiviran, znatno poboljšava kvalitet vašeg treninga. U anatomiji tela, taj mišić je poznat kao transverzalni abdominis.

U nastavku pročitajte detaljnije o mišiću koji je najvažnije da bude aktiviran tokom svakog treninga.

NE PROPUSTITE: Vežbama krenite u borbu protiv celulita

Transverzalni abdominis - TVA se proteže od donjih rebara prema karlici, kao i sa obe bočne strane prema kičmi. U suštini, TVA izgleda i funcioniše kao mišićni korset tok delu tela, koji je od ogromne važnosti za pravilno držanje, stabilnost trbušnih mišića, ali i kičme, kao i za finkcionalnost mnogih pokreta koje uz pomoć njega izvodimo.

Naravno, ono što je za TVA pogubno jeste višesatovno sedelnje, čemu su u današnje vreme mnogi zbog prirode posla izloženi, i uopšte fizička neaktivnost. Kako bismo predupredili eventualne probleme i bolove u ovom delu tela, važno je da se aktiviramo, a mi ćemo vam dati predlog položaja i vežbi koje su nabolje za osnaživanje ovih mišića:

Lezite na pod sa spuštenim rukama i nogama i pokušajte da se fokusirate na deo kod pupka i da tim mišićima vršite konstantan pritisak na svoju kičmu - tako ćete direktno aktivirati TVA mišić. Održavajte tu tenziju u predelu abdomena, a potom se izdignite u pseći položaj sa kolenima i dlanovima na podu, vodeći računa da su noge pod uglom od 90 stepeni kao dole na slici, pa polako ispružite istovremeno suprotnu nogu i ruku, i pritom snažno učvrstite svoje trbušne mišiće. Ova vežba i pokreti su fantastični za angažovanje i osnaživanje TVA mišića.

Foto: popsugar.com

Takođe, pokušajte da svesno aktivirate ovaj mišić, odnosno da ga ukrutite, dok hodate, sedite, trčite i sl. i rezlutati će vas iznenaditi - osim što ćete imati dobro držanje, bez bolova u tom predelu, takođe ćete i mnogo lakše oblikovati svoje telo i imati željenu figuru.

Naslovna foto:star.com.tr