Nije retka pojava da se, usled savremenog stila života, koji podrazumeva kancelarisjki posao, prekovremeni rad, nedostatak fizičke aktivnosti, nezdravu i neredovnu ishranu, osećamo istcrpljeno i umorno. Dodatni uzroci biti i smene godišnjih doba, prelazak sa toplog na hladno vreme i sl, ali ono što je svim ovim slučajevima zajedničko jeste da nam naš organizam šalje signal da je vreme da dodatno povedemo računa o svom zdravlju i da ojačamo imunitet, ubrzamo metabolizam, poboljšamo moždane funkcije, a s obzirom na to da zdravlje na usta ulazi, to na prvom mestu znači zdravu ishranu. Stoga, slede naše sugestije koje će vam u tome pomoći.
Saznajte u nastavku sve o namirnicama koje će vam vratiti energiju i učiniti da više ne osećate konstantan umor.
NE PROPUSTITE: Šta svaka žena treba da zna o štitnoj žlezdi
Za bolji imunitet - citrusno voće, đumbir, kivi
Foto: brightside.com
Odbrambenu moć organizma, od koje zavisi i koliko se umorno osećamo, kao i koliko smo podložni bakterijama i virusima, poboljšaćemo tako što ćemo u našu svakodnevnu ishranu uvrstiti što više vitamina C, a citrusno voće je njegov glavni izvor. Limun, grejpfrut, narandže treba da konzumirate uvek, a pogotovo onda kada osetite da vam nedostaje snage.
Možete sebi napraviti napitak od ceđenog citrusnog voća, u koji ćete dodati i đumbir, u prahu ili rendani, kao i kivi, tropsku voćku koja takođe obiluje C vitaminom.
Za ubrzanje metabolizma - začini, zelje i belo meso
Foto: thejournal.ie
Ukoliko osećate konstantni umor, to znači i da vam se metabolizam usporio, pa je važno da ishranu obogatite i onim namirnicama koje će dodatno podstaći njegov rad.
Predlažemo da ubacite dodatne proteine u vaše obroke, kao što je belo pileće i ćureće meso, zatim da jedete što više zelja, koje obiluje mnogim vitaminima, kao i da obavezno koristite što više začina poput celog zrna bibera, karija, pa i kurkume, za koje je dokazano da direktno utiču na ubrzanje metabolizma.
Za moždane funkcije - omega 3 masti, orašasti plodovi i crna čokolada
Foto: realmomnutrition.com
Naravno, kako biste imali energije, treba da obezbedite pravu hranu i za vaš mozak.
Dragoceni izvor hranljivih materija se nalazi u orašastim plodovima, poput oraha, lešnika, badema, ali i u omega 3 mastima, pa treba da jedete i što više ribe, prvnenstevno losos i skušu.
Takođe, dokazano je i da crna čokolada sa visokim procentom kakaa poboljšava moždane funkcije.
Za probavni sistem - brokoli, žitarice, bobice
Foto: blog.generalmills.com
I naposletku, kako bi organizam funkcionisao, a samim tim se i mi osećali odmorno, važan je rad sistema za probavu, pa u ishranu treba ubaciti što više namirnica koje u sebi sadrže visok nivo vlakana.
Povrće poput brokolija i karfilola, celo zrno žitarica, kao i bobičasto voće, poput borovnica, malina, kupina - hrana je koja u svom sastavu obiluje vlaknima.
NE PROPUSTITE: Efikasno i zdravo - prirodni lekovi protiv stresa i anksioznosti
Ovim namirnicama ćete povoljno uticati na sve funkcije svog organizma, imaćete dovoljno energije i nećete osećati konstantan umor.
Ukoliko se i dalje budete osećali iscrpljeno, savetujemo da konsultujete lekara, jer možda se radi o nekom zdravstvenom poremećaju.
Naslovna foto: videoblocks.com
NAJPOPULARNIJI Komentari