Foto: www.pullbbang.com

Kada je vežbanje u pitanju, nema ko nije rekao čuvenu rečenicu: od ponedeljka počinjem, ali nije naglasio koji tačno ponedeljak i koje godine.

Šalu na stranu, na žalost, od silnih obaveza i manjka vremena većina zaista ne uspe tog ponedeljka da odvoji vreme za oblikovanje tela, bilo da su planirali vežbanje kod kuće ili u centru za vežbanje.

Međutim, ukoliko u nedelju uradite 4 stvari, vrlo je verovato da ćete napredne nedelje zaista početi nov rutinu, odnosno nećete prekidati postojeću.

NE PROPUSTITE: 4 efikasne vežbe za savršeno oblikovane noge

1. Planirajte

Posmatrajte trening kao odlazak kod lekara, dakle, nešto što morate uraditi u određeno vreme.

Proverite kada bi tokom nedelje trebalo da budete slobodni i ubeležite to vreme u notes kao zakazano.

Uvek ostavite još koji termin slobodan ukoliko nešto iskrsne.

Proverite koji treninzi se održavaju u to vreme, a ukoliko vežbate kod kuće onda je još lakše.

Ne zaboravite da odlazak na trening podrazumeva i vreme provedeno u putu, tuširanje nakon treninga i slično.

Sve dobro isplanirajte biće vam sasvim prirodno što ste potrošili vreme na to.

Foto: www.hercampus.com

2. Pripremite se

Odvojite neophodnu opremu za trening. Majica, helanke, čarape, patike, udoban veš, peškir, dezodorans, češalj - neka sve  bude na jednom mestu.

Pripremite omiljenu muziku, koja pokreće ili pronađite video na Internetu uz koji ćete vežbati.

Kada vam je torba spakovana i sve stvari pripremljene, manje ćete vremena izgubiti kasnije.

Takođe, to će vas dodatno motivisati da ne odustanete.

Foto: www.mylifeandkids.com

3. Pripremite obroke

Nabavite neophodno voće, povrće i ostale namirnice koje će činiti zdrave obroke.

Potražite zanimljive recepte, sve što može da stoji u frižideru barem dan, dva, takođe pripremite.

Odvojite zdravu užinu i isplanirajte obroke tako da vam ne može lako pasti pod ruku nešto što ne bi trebalo.

Kada u kući imate bademe i lešnike umesto čipsa, znate i sami šta ćete grickati kada vam je do toga.

Foto: www.wnetwork.com

4. Odmorite

Kada je sve isplanino i spremno za novu radnu nedelju, ali i nedelju u kojoj ćete vežbati i hraniti se zdravo, opustite se uz kupku, dobru knjigu ili seriju i idite na spavanje malo ranije nego inače.

Organizam će se regenereisati tokom noći i u ponedeljak ćete biti odmorniji, svežiji i raspoloženiji.

NE PROPUSTITE: 10 fitnes mitova u koje morate prestati da verujete

Neka vam nedeljna priprema bude ritual i ubrzo će sve da pređe u naviku i shatićete kako je vreme posvećeno vašem telu od neprocenjive važnosti.

Možete vi to same!