Foto: www.sparkpeople.com

Svako ko provodi sate u kancelariji vrlo dobro zna šta znači bol u leđima, vratu i kičmi.

Kada vam pokažemo 5 sjajnih vežbi koje možete uraditi baš tu, na svom radnom mestu, a koje traju 10 minuta, nema više izgovora za bol.

Telo će vam biti veoma zahvalno!

NE PROPUSTITE: To 4 vežbe za zatezanje celog tela

1. Vežba sa stolicom.

Foto: www.glamour.com

Za ovu vežbu vam je potrebna stabilna stolica. Naslonite se rukama za njenu ivicu, i podižite i spuštajte zadnjicu pored nje, dok stopala stoje ravno na podu.

Ponovite vežbu 10 puta.

2. Čučnjevi sa stolicom.

Foto: www.womensrunning.competitor.com

Za ovu vežbu vam je takođe potrebna stolica. Stanite ispred nje i ispružite ruke pored sebe. Neka vam leđa budu prava, a kolena lagano opuštena.

Spustite se dole kao da hoćete da sednete, ali se zadržite tik iznad stolice. Pri čučnju savijte ruke u laktovima i lagano ispuštajte vazduh, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 20 puta.

3. Izmenjeni sklekovi.

Foto: www.redbookmag.com

Zauzmite položaj na podu kao da ćete raditi sklekove, međutim, umesto da se spuštate i podižete, dodirnite jednom rukom suprotno rame, pa zatim drugom. Za to vreme, mrdajte i kukove levo-desno.

Ponovite vežbu 30 puta.

NE PROPUSTITE: 4 joga vežbe za lice bez bora

4. Skakutanje.

Foto: www.pinterest.com

Stanite uspravno, a ruke savijte u laktu ispred sebe.Skakućite,  podižući jedno, pa drugo koleno i dodirujući njime tako jednu, pa drugu ruku po 20 puta.

5. Sklekovi sa stolicom.

Foto: www.womenshealthandfitness.com.au

Postavite ruke na stolicu, a nogama se pridržavajte o pod. Stopala su blago raširena. U ovom položaju uradite 20 klasičnih sklekova, podižući i spuštajući telo.

NE PROPUSTITE: 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Ukoliko redovno budete radili ove vežbe nemojte se čuditi što će bol u leđima nestati, a ni što će vam telo biti zategnutije nego ikada!

Možete vi to same!