Top 7 vežbi za zatezanje celog stomaka

Ako želite ravan i zategnut stomak, morate da se preznojite! Korigovana ishrana i prave vežbe uz trud i upornost će sasvim sigurno doneti željene rezultate. A ako želite ravan i zategnut stomak, žao nam je što vas moramo obavestiti i ,,probušiti vam balon'' ali nema te magije koja će vam preko noći dati izgled kakav zamišljate i priželjkujete. Biće ipak potrebno da se malo preznojite i u svoju svakodnevnu rutinu uvedete i neke vežbice. Postoje 3 glavne grupe trbušnih mišića - gornji, donji i bočni - i ako želite savršen stomak morate sve da ih aktivirate!

Ja ceo život treniram - u mladosti su to bili razni ekipni sportovi, a sada je to uglavnom fitnes u okviru teretana i fitnes centara, i zahvaljujući tome nikada nisam imala veće probleme sa kilažom. Ivana i ja smo nedavno krenule na treninge sa personalnim trenerom u okviru Muscle Beach fitnes centra, i već smo prezadovoljne! Stvar je u tome da su vežbe prilagođene našim potrebama, stanju tela i kondiciji, a svaka greška ispravljena.

U današnjem postu uz pomoć našeg personalnog trenera Đorđa Maletića pokazaću vam top 7 vežbi koje će aktivirati bukvalno sve mišiće stomaka. 

Ono što mi je trener otkrio jeste da su nova istraživanja u oblasti fitnesa ustanovila da klasični trbušnjaci nemaju preteranog efekta na mišiće stomaka i nisu bog zna kako korisni. Razlog je taj što ljudsko telo teško da će ikad doći u položaj da su mu potrebni mišići stomaka ojačani na način na koji to rade trbušnjaci. Razmislite i sami, kad ste u svakodnevnim aktivnostima došli u položaj trbušnjaka, sem možda kad se igrate sa svojim detetom...

Ono što najnovija istraživanja preporučuju jeste da radite vežbe koje će jačati mišiće u skladu sa prirodnim položajem tela, jer samo tako će biti dovoljno jaki da drže trup i daju potporu kičmenom stubu. Današnje vežbe su upravo u tom maniru.

Izdržaj

Ovo je ubedljivo jedna od najboljih vežbi ne samo za stomak već za celo telo. Jako je bitno da je radite pravilno kako biste dobili željeni efekat.

Dakle, oslonite se na nožne prste i laktove, gledajte u pod, a karlicu okrenite unutra stiskajući zadnjicu i stomak u isto vreme. Zadnjica ne sme da štrči iznad ili da stomakom ,,upadate'' na dole. Potrudite se da svojim telom ispratite zamišljenu liniju od stopala do glave. 

Zadržite položaj što duže, a s vremenom postepeno produžavajte vreme izdržaja.

Bočni izdržaj

Brat blizanac klasičnog izdržaja, s razlikom što je ovaj usmeren na bočne trbušnjake. 

Okrenite se na stranu, oslonite se o spoljašnju stranu stopala i podlakticu. Drugu ruku podignite u vazduh. Karlicu gurajte ka gore i napred, zatgnite stomak i zadnjicu i zadržite položaj što duže!

,,Sveća''

Verujemo da ste i vi kao i ja kao klinci radili tzv. ,,sveća'' položaj. Verovatno ste već tad osetili fantastične efekte ove vežbe.

Lezite na pod ili bolje klupicu, rukama pored glave se uhvatite za nju, noge ispravite pod pravim uglom i zategnite, pa polako podižite u vis što više možete. Probajte na kratko da ih zadržite u ovom položaju, pa polako vratite nazad.

Iskorak u vazduh

Ova vežba bukvalno deluje kao da radite iskorak u vazduhu.

Lezite na leđa, ruke spustite pored tela. Noge odignite od zemlje, zategnite stomak, pa naizmenično savijajte jednu pa drugu nogu, gurajući koleno ka grudima. Ako želite jače efekte, koristite neku vrstu rastegljive trake koja će pružati otpor. Ovom vežbom se zateže ceo stomak, a uz to rade i noge!

Zatezanje trake

Iako deluje lako, verujte mi na reč, ova vežba uopšte nije naivna. Ali je odlična za zatezanje bočnog stomaka.

Ono što vam je neophodno jeste rastegljiva traka koju ćete jednom stranom zakačiti za nešto stabilno, a drugi kraj uzeti u šake. Savijte ruke tako da vam se šake nađu ispred grudi, a zatim ih ispravite, ne dozvoljavajući traci da vam povuče ruke u stranu. Ovom vežbom će se aktivirati bočni trbušni mišići, ali i zadnjica, leđa, ruke.

Izdržaj na pilates lopti

Odlična vežba za zatezanje trbušnih mišića. 

Kleknite ispred pilates lopte, nadlakticama se oslonite o nju, pa se polako spuštajte dok noge, leđa i glava ne dođu u istu ravan. Kao i kod klasičnog izdržaja, karlicu okrenite na unutar i zategnite zadnjicu i stomak.

Podizanje kolena

Uhvatite se za šipku tako da vam telo visi, a zatim savijajući karlicu na unutra podižite kolena ka grudima, a stomak zatežite!

Nakon ovih 7 vežbica, sigurna sam da ćete osetiti zatezanje stomaka, a redovnim ponavljanjem, brzo ćete videti i prve rezultate. To vam Đorđe i ja garantujemo !

Možete vi to same ili svratite do Muscle Beach centra gde će vas neki od trenera sigurno motivisati na vežbanje!