Pre nego što preskočite ovaj tekst zato što u naslovu vidite da je u pitanju brokoli, zaustavite se nekoliko minuta i pročitajte zbog čega je ova dijeta PRAVA STVAR!

Brokoli u sebi sadrži jako mali broj kalorija (svega 34 kcal na 100gr), ali u sebi sadrži mnoštvo korisnih stvari:

bogat je antioksidansima, vlaknima, mineralima i vitaminima. 

Poznato je da brokoli pomaže u borbi sa bolestima urinarnog trakta, prostate, debelog creva, pankreasa i raka dojke.

Od vitamina najbogatiji je vitaminom C, A, K i Beta karotenima.

Od minerala najbogatiji je kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, manganom, selenom, cinkom i fosforom.

Tako da, pre nego što odbacite ovu dijetu kao neukusnu ili nedovoljnu, imajte na umu da pored gubitka kilograma, vaš organizam dobija kompletnu detoksikaciju i revitalizaciju! 

Smršajte 7-9 kg za 10 dana.

Dijeta se drži u 5 faza.

Prve 3 faze, tačnije jelovnici za prvih 6 dana su najvažniji, a poslednje dve su opcionalne faze.

Dijetni plan brokoli dijete sadrži različite vrste namirica: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, crni luk.

Od napitaka dozvoljeni su obična, kisela voda i nemasni mlečni napitak ponekad.

Prva faza: Primer jelovnika za I i II dan

Doručak: 200g kuvanog brokolija na solju, 1-2 šolje crnog čaja nezaslađenog.

Ručak: 150g kuvane piletine i 250ml blago posoljene pileće čorbe. Kao dodatak 100g kuvanog brokolija na solju.

Večera: 250g kuvanog brokolija na solju, 1-2 šolje crnog čaja, nezaslađenog.

Druga faza: Jelovnik za III i IV dan

Doručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paprikom i belim lukom. U tiganj za prženje sipajte maslinovo ulje, stavite 200g brokolija jedan iseckan beli luk, papriku i malo soli. Dinstajte 20min poklopljeno na blagoj vatri.

Ručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj sipajte maslinovo ulje, stavite 150 gr brokolija, pola glavice crnog luka, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstajte 20-25min na blagoj vatri.

Večera: Ista kao i doručak.

Treća faza: Jelovnik za V i VI dan

Doručak: salata od brokolija, niskomasno kiselo mleko i kuvana govedina. Kuvajte 100g govedine, pomešajte sa 100g fino iseckanog brokolija i dodajte 2 kašike kiselog mleka i malo soli. Uz obrok možete popiti jednu čašu nemasnog kefira.

Ručak: 200g blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi. Stavite brokoli u šerpu sa ključalom vodom i kuvajte ne duže od 5 minuta.

Večera: 150g malo posoljene kuvane govedine i 1 čaša vode.

Dodatne faze

Četvrta faza:Jelovnik za VII i VIII dan

Doručak: 100g kuvanog brokolija, 2 kuvana jaja, 1 šolja crnog čaja bez šećera.

Ručak: supa od brokolija. U 300ml pileće supe dodajte 100g brokoljia, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20min.

Večera: 2 kriške ražanog hleba, 1 paradajz, 100g kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza.

Peta faza: Jelovnik za IX i X dan

Doručak: 100g kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe.

Ručak: 100g kuvanog brokolija sa solju, 100g barene ribe (možete koristiti bilo koju vrstu ribe).

Večera: 200g kuvanog brokolija sa malo soli, jedan krompir kuvan u ljusci.

Ova dijeta pored toga što će vam pomoći da smršate, takođe će vam održati snažan imuni sistem.

Sadrži sve potrebne sastojke koji su potrebni da metabolizam brže i bolje funcioniše.

Možete vi to same!

Foto: nacentralohio.com, amando.it, ohwjax.com, livestrong.com, bossfitmag.com