Savršen - ravan i zategnut stomak - je san svake od nas, ali da bismo ga ostvarili neophodno je da korigujemo ishranu i bacimo se na VEŽBANJE!

Zatezanje trbušnjaka ne podrazumeva samo ležanje na podu - postoje vežbe koje se rade i u stojećem stavu i podjednako su efikasne, posebno za bočne trbušne mišiće, iliti tzv. ,,krofnice'' na bokovima.

Pogledajte TOP 6 vežbi sa opterećenjem u stojećem položaju koje će zategnuti i povećati tonus trbušnih mišića i uz to uticati na lepši izgled ruku i jača leđa.

1. Krugovi iznad glave sa medicinkom - Stanite u raskoračni stav, stopala treba da budu u širini ramena, uzmite medicinku ili neki drui teži predmet, podignite je iznad glave i pravite krugove. Ostićete kako vam rade trbušni mišići a ruke se zatežu.

2. Pregibi sa tegovima - Ostanite u istom stavu, u svaku šaku uzmite po teg ili flašu punjenu vodom ili peskom (ukoliko želite da bude teža) i polako spuštajte naizmenično jednu pa drugu ruku niz rame, fokusirajući se na bočne trbušne mišiće. Ova vežba će ih istezati i zatezati. 

3. Uvrtanje abdomena iz iskoraka - Zauzmite položaj iskoraka, sa kolenima savijenim, jednom nogom napred i drugom nazad. Spustite se što više, uzmite medicinku u ruke, pa okrećite levo desno. Fokusirajte se na rad trbušnih mišića. Ova vežba je malo napornija i rezervisane je za vas u boljoj formi.

4. ,,Drvoseča'' zamah - U ovoj vežbi bukvalno radite to - zamahujete medincinkom kao da sečete drva. Iz položaja u kom su vam ruke bočno iznad glave, telo ispruženo, noge prave, prebacujete se u položaj u kom su ruke spuštene, kolena blago savijena i struk rotiran. U ovoj vežbi celo telo radi, a pojačava se i rad srca.

#5: "Leteći čučanj" + jačanje ramena - Uzmite tegiće do 5kg težine, i razmaknite noge u širini kukova sa tegićima u rukama iznad glave. Savijajte nogusa strane u kolenu podižući ga iznad kukova i istovremeno spuštajte tegiće do visine ušiju. Bitno je da vam se kolena i lakat skoro dodirnu, tada ćete znati das pravilno radite vežbu. Spuštajte nogu i podižite ruke, a zatim zamenite noge. Ponovite ovu vežbu 3 serije po 15. 

#6: Stojeći tvister - napravite raskorak u širini kukova sa blago savijenim kolenima. Medicinku ili teg držite u nivou grudi. Karlica treba da vam stoji u mestu, a u struku se rotirajte sa jednog kuka na drugi. Za efikasnije vežbe blago uvucite trbušne mišiće. Ponovite 3 serije po 30 rotiranja.

Možete vi to same!

Fotografije: popsugar.com