Nutricionisti tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu. A ako planirate da izgubite težinu u narednih nekoliko meseci, trebalo bi da ukombinujete ishranu sa niskim sadržajem kalorija i redovne treninge. A šta je bolje nego da započnete dan hranljivim doručkom sa niskim brojem kalorija? Mi vam u današnjem tekstu otkrivamo naša tri omiljena jutarnja recepta kao i šta to čini naše savršeno jutro. Pogledajte tekst koji sledi i saznajte kako da napravie kajganu od belanaca sa spanaćem i lukom, pečenu ovsenu kašu sa bananama i borovnicama i aromatični zapečeni krompir.

Kajgana od belanaca sa spanaćem i lukom

Evo jednostavnog za napraviti niskokaloričnog doručka! Ako želite da započnete dan ovim hranjivim obrokom, pripremite sledeće sastojke:

1 kašika putera sa niskim sadržajem masti,
1/2 šolje seckanog crnog luka,
2 šolje svežeg spanaća,
1/4 šolje izmrvljenog feta sira sa niskim sadržajem masti
8 belanaca.

Priprema: Rastopite 1 kašiku putera u tiganju, a zatim dodajte seckani crni luk i spanać. Dinstajte sastojke zajedno oko 3 minuta dok luk ne postane zlatan. Zatim dodajte belanca u posudu i mešajte dok ne budu gotova.

Stavite jaja u dva tanjira i pospite sa 2 kašike feta sira. Ovaj ukusni obrok volimo da poslužimo uz čašu sveže ceđenog soka od naradnže, a s obzirom na to da su narandže ove nedelje na akcijskoj ceni u svim Idea radnjama, eto idealne prilike da napravite pravi jutarnji ugođaj.

Pečena ovsena kaša sa bananama i borovnicama

Da li želite da probate još jedan ukusan i zdrav obrok?
Onda bi trebalo da pripremite ovaj fantastični niskokalorični doručak: pečena ovsena kaša sa borovnicama  i bananom.

Da bi spremile ovaj recept dodajte sledeće sastojke na svoj spisak za kupovinu:

2 srednje zrele banane,
1 šolja nekuvanog ovasa,
1 šolja borovnica,
1/4 šolje meda,
1/2 kašičice praška za pecivo,

1/4 šolje seckanog oraha,
1 jaje,
1 kašičica ekstrakta vanile,
1 šolja nemasnog mleka,
3/4 kašičice cimeta i malo soli.

Priprema: Zagrejte rernu na 190°C. Na dno keramičke posude za pečenje narendajte kriške banane. Dodaj ½ šolje borovnica, ¼ kašičice cimeta i 1 kašiku meda pokrijte folijom. Trebalo bi da se peče 15 minuta dok banane ne okmekšaju.

Za to vreme, u činiji pomešajte orahe, ovas, prašak za pecivo, ostatak cimeta i soli. U drugoj činiji pomešajte med, mleko, jaje i ekstrakt vanile.

Izvadite banane iz rerne, prelijte smesom sa ovasom, pa smesu sa mlekom preko i pustite da se peče još 30 minuta dok ne dobije zlatnu koru. Toplu kašu poslužite uz šolju vruće Aroma kafe koja je takođe na akcijskoj ceni u svim Idea radnjama.

Zapečeni krompir sa čeri pardajzom

Krompir takođe možete uključiti među opcije za zdrav niskokaloričan doručak. Da li znate šta je to što ih čini jednom od idealnih izbora? Imaju manje od 250 kalorija po porciji! Ovaj recept će zadovoljiti i najizbirljivija nepca, a mi volimo da ga obogatimo čeri paradajzom i šoljom Balans jogurta. Pogađate - i on je na akcijskoj ceni kao i mnoštvo drugih proizvoda koji će vaša buđenja učiniti savršenim.

Ukoliko ste zainteresovani, evo recepta!

Sastojci :

1/2 šolje cherri paradajza,
1/2 kile krompira,
1 kašika svežeg vlašca,
1/2 kašičice mlevenog crnog bibera,
1 kašika maslinovog ulja,
1 čen belog luka ( mlevenog ),
4 velika jaja,
3 kašike rendanog nemasnog sira,
1 belance,
1/2 kašičice soli.

Priprema: Zagrejte rernu na 170 ° C. U međuvremenu, stavite krompir u šerpu i prelijte ga vodom. Neka se kuva oko 20 minuta dok ne omekša. Pomešajte 2 kašičice vlašca, so, biber, jaja i mešajte dok se ne sjedine sastojci.

Zagrejte ulje u tiganju. Dodajte kriške krompira i beli luk, pa dinstajte 30 sekundi. Nakon toga, preko sipajte mešavinu jaja i ostavite da se dinsta oko 1 minut. Nežno mešajte nekoliko sekundi, a zatim sklonite sa vatre. Pospite sir preko i stavite smesu u rernu. Pecite na 170 ° C 7 minuta. Izvadite iz rerne i pospite čeri paradajzom.

Prijatno!

Možete vi to same!