Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

Nova Godina je vreme donošenje odluka, hajde ovog puta da donesemo ispravne odluke pre praznika. Iznenadimo 2024. godinu i zakoračimo u nju uz željenu figuru, popravljeno držanje i entuzijazam. Izazivamo vas na kućni trening!

Možemo mi to zajedno!

NE PROPUSTITE:  Joga položaji koji olakšavaju bol tokom ciklusa!

Odlazak u teretanu može biti naporan, posebno tokom hladnih i kišnih dana. Kućni trening vam omogućava da vežbate kad god želite, bez obzira na vremenske uslove, pritom štedimo i novac.

Internet je prepun besplatnih resursa koji nude različite treninge, od pilatesa i joge do treninga sa tegovima. Imate širok spektar opcija u skladu sa svojim trenutnim raspoloženjem i stanjem tela.

Prvo i najvažnije, trebate postaviti konkretne ciljeve. Da li želite da izgubite kilograme, izgradite mišiće, povećate kondiciju ili radite na svemu navedenom?
Postavljanje ciljeva će vam pomoći da kreirate plan koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Da li ćete vežbati svaki dan, svaki drugi dan ili tri puta nedeljno?

Razmislite o vrsti treninga koja će vam pomoći da postignete ciljeve. Da li ćete se fokusirati na kardio trening, trening snage, pilates, jogu ili kombinaciju svega? Imate više izbora na internetu i u online trening programima.

Sada kada ste postavili ciljeve i napravili plan, vreme je za vežbe!

Squatovi su odlična vežba za jačanje donjeg dela tela, uključujući kvadricepse, gluteus i mišiće zadnje lože. Radite 3 serije po 12-15 ponavljanja.

Sklekovi su odlična vežba za gornji deo tela, uključujući grudi, triceps i ramena. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Plank je dobro poznata vežba za jačanje celog tela. Držite poziciju plank-a 30-60 sekundi u 3 seta.

Trbušnjaci su odlični za jačanje trbušnih mišića, uz njih ćete najefikasnije zategnuti stomak. Radite 3 serije po 15-20 ponavljanja.

Uključite kardio vežbe kao što su preskakanje užeta kako bi sagoreli kalorije i poboljšali kondiciju.

Vežbe kao što su bodyweight redcovi ili lat pulldown su odlične za jačanje mišića leđa. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Postoji mnogo online video sadržaja koji vam može pomoći da se upustite u svet joge ili pilatesa, ukoliko vas više privlači od klasičnih vežbi za jačanje tela.

Ključ uspeha kod kućnog treninga je motivacija i doslednost. Izdvojte do pola sata za kućni trening svakog drugog dana i rezultati ne mogu izostati!