Menstrualni bolovi mogu biti izuzetno neprijatni za mnoge žene. Bolovi se obično javljaju tokom prvih nekoliko dana menstrualnog ciklusa i mogu biti popraćeni grčevima, nelagodnošću i promenama raspoloženja. Određeni joga položaji mogu trenutno umiriti vaš stomak, tako da se osećate dobro u svojoj koži.

Predstavljamo joga položaje uz koje možete trenutno smiriti menstrualne bolove.

NE PROPUSTITE: Desetominutni izazov: joga nakon posla!

Položaj deteta

Položaj deteta, je odličan položaj za opuštanje i olakšavanje menstrualnih bolova.
Kleknite na pod, a zatim spustite telo prema napred, tako da čelo dodiruje pod, a ruke se pruže ispred vas.

Neka su vam kolena razmaknuta u širini kukova kako ne bi stvorili prostor na stomak.

Udahnite duboko i opustite se u ovom položaju nekoliko minuta. Zapravo položaj deteta opušta mišiće donjeg dela stomaka i leđa, tako da ublaži grčeve i napetost.

Široki raskorak

Široki raskorak pomaže u istezanju unutrašnjih i spoljnih butina, što može olakšati grčeve u donjem delu stomaka.

Sedite na pod i raširite noge u širokom raskoraku.
Neka su vam stopala blago okrenuta prema unutra.
Udahnite duboko, a zatim polako spustite telo prema napred, pokušavajući dodirnuti pod rukama.

Ovaj joga položaj pomaže vam da otvorite karlicu i istegnete mišće, tako da smanjite napetost.

Položaj zmije

Položaj zmije je odličan za jačanje donjeg dela leđa i ublažavanje bolova u tom području.

Lezite na stomak, stavite dlanove ispod ramena i podignite gornji deo tela dok držite kukove na podu.

Držite glavu uspravno i gledajte prema napred.

Udahnite duboko i opustite se u ovom položaju.

Na ovaj način jačate mišiće u donjem delu leđa i možete pomoći u smanjenju bolova koji se često javljaju tokom menstruacije.

Savasana

Savasana je izuzetno opuštajući položaj koji pomaže u smanjenju stresa i napetosti, što može uticati na intenzitet menstrualnih bolova.

Lezite na leđa, raširite noge i ruke blago sa strane..

Zatvorite oči i usmerite pažnju na svoj dah.

Udahnite i izdahnite duboko, opuštajući se u ovom položaju.

Savasana pomaže u relaksaciji celog tela i uma, što može poboljšati vaše opšte stanje i olakšati menstrualne bolove.

Vežbe možžete izvoditi kad god poželite, najbolje je zadržati se u položau koliko nam prija kako bi se opustili. Ukoliko su bolovi intenzivni tokom menstruacije najbolje je zakazati preventivni ginokološki pregled. Mislite o svom zdravlju!