Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Fitnes

Joga položaji koji olakšavaju bol tokom ciklusa

Menstrualni bolovi mogu biti izuzetno neprijatni za mnoge žene. Bolovi se obično javljaju tokom prvih nekoliko dana menstrualnog ciklusa i mogu biti popraćeni grčevima, nelagodnošću i promenama raspoloženja. Određeni joga položaji mogu trenutno umiriti vaš stomak, tako da se osećate dobro u svojoj koži.

Predstavljamo joga položaje uz koje možete trenutno smiriti menstrualne bolove.

 

NE PROPUSTITE: Desetominutni izazov: joga nakon posla!

 

Položaj deteta

Položaj deteta, je odličan položaj za opuštanje i olakšavanje menstrualnih bolova.
Kleknite na pod, a zatim spustite telo prema napred, tako da čelo dodiruje pod, a ruke se pruže ispred vas.

Neka su vam kolena razmaknuta u širini kukova kako ne bi stvorili prostor na stomak.

Udahnite duboko i opustite se u ovom položaju nekoliko minuta. Zapravo položaj deteta opušta mišiće donjeg dela stomaka i leđa, tako da ublaži grčeve i napetost.

 

Široki raskorak

Široki raskorak pomaže u istezanju unutrašnjih i spoljnih butina, što može olakšati grčeve u donjem delu stomaka.

Sedite na pod i raširite noge u širokom raskoraku.
Neka su vam stopala blago okrenuta prema unutra.
Udahnite duboko, a zatim polako spustite telo prema napred, pokušavajući dodirnuti pod rukama.

Ovaj joga položaj pomaže vam da otvorite karlicu i istegnete mišće, tako da smanjite napetost.

Položaj zmije

Položaj zmije je odličan za jačanje donjeg dela leđa i ublažavanje bolova u tom području.

Lezite na stomak, stavite dlanove ispod ramena i podignite gornji deo tela dok držite kukove na podu.

Držite glavu uspravno i gledajte prema napred.

Udahnite duboko i opustite se u ovom položaju.

Na ovaj način jačate mišiće u donjem delu leđa i možete pomoći u smanjenju bolova koji se često javljaju tokom menstruacije.

Savasana

Savasana je izuzetno opuštajući položaj koji pomaže u smanjenju stresa i napetosti, što može uticati na intenzitet menstrualnih bolova.

Lezite na leđa, raširite noge i ruke blago sa strane..

Zatvorite oči i usmerite pažnju na svoj dah.

Udahnite i izdahnite duboko, opuštajući se u ovom položaju.

Savasana pomaže u relaksaciji celog tela i uma, što može poboljšati vaše opšte stanje i olakšati menstrualne bolove.

Vežbe možžete izvoditi kad god poželite, najbolje je zadržati se u položau koliko nam prija kako bi se opustili. Ukoliko su bolovi intenzivni tokom menstruacije najbolje je zakazati preventivni ginokološki pregled. Mislite o svom zdravlju!

23.10.2023 07:56

Ne propustite

  • Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje

  • Vipassana meditacija: lepota življenja

  • Pet joga vežbi koje će poboljšati kvalitet sna

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Izazov meseca: zapisivanje želja

  • Vežbe za trudnice - predlog treninga

  • Inspirativni DECEMBARSKI manikir

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • Kako napraviti Vison Board?

  • 7 dobrih navika koje trebate da usvojite ako se borite sa bubuljicama

  • Med i kopriva za jačanje imuniteta: prirodni saveznik protiv virusa

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • Muški i ženski princip - temelji stvaranja

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up