Da li provodite sate ležeći u krevetu poušavajući da zaspite? Budite se umorni, ne možete da odmorite? Dešava se svima i svi imamo priliku da podstaknemo kvalitetan san na prirodan način uz vežbe disanja. Pravilno disanje je ključ našeg zdravlja, esencija života!

Saznajte kako uz praktične vežbe disanja pospešiti kvalitet sna.

NE PROPUSTITE: Kako svakodnevna meditacija poboljšava naše mentalno zdravlje?

Vežbe disanja su jednostavan i efikasan način da postignete kvalitetan san.
Dijaphragmalno disanje, poznato i kao duboko disanje, podrazumeva korišćenje dijafragme - velikog mišića smeštenog ispod pluća. Ovaj način disanja pomaže u snižavanju stresa i anksioznosti, smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Sve ovo zajedno čini dijaphragmalno disanje izuzetno korisnim za bolji i kvalitetniji san!

Napeti mišići i ubrzan rad srca često su uzroci nesanice. Duboko disanje pomaže da se ovakvi problemi neutrališu tako da telo dođe u balans. Praktično je pravilno disanje je osnovna veština koju treba usavršiti kako biste poboljšali kvalitet svog sna.

Osnovna vežba disanja

Osnovna vežba dijaphragmalnog disanja je prvi korak prema poboljšanju sna. Možete je praktikovati kad god poželite, a posebno je korisna kada ležite u krevetu pripremajući se za spavanje.
Lezite udobno na leđa na ravnoj površini, možete koristiti jastuk ispod glave i ispod kolena kako biste podržali kičmu.

Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.

Zatvorite oči i opustite se. Udahnite polako kroz nos, trudeći se da vazduh ulazi u stomak, a ne u grudi. Pravilno dijaphragmalno disanje znači da će vam ruka na stomaku podizati dok udišete, dok će ruka na grudima ostati mirna.

Nakon što duboko udahnete, zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz usta. Tokom izdisaja, osećajte kako se napetost i stres oslobađaju iz tela.

Ponavljajte ovu vežbu nekoliko minuta dok se potpuno ne opustite.

4-7-8 tehnika

Druga vežba koja vam može pomoći da brže zaspite zove se "4-7-8 tehnika". Ova tehnika je razvijena kao način za opuštanje tela i uma, posebno kada se suočavate sa stresom ili anksioznošću.

Sedite na ivicu kreveta, stolice ili se udobno smestite u bilo kom položaju koji vam odgovara.

Zatvorite oči i dišite kroz nos dok polako brojite do četiri.

Zadržite dah i brojte do sedam.

Polako izdišite kroz usta dok brojite do osam.

Ponovite ovaj ciklus tri puta.

Ova tehnika pomaže da se vaša pažnja preusmeri sa stresnih misli i prebrzog disanja na sporije, dublje disanje. Tako da se telo opusti i pripremi za san

Svesno opuštanje tela

Ova vežba disanja je korisna ne samo za poboljšanje sna, već i za smanjenje napetosti mišića i razvijanje samopouzdanja.

Lezite na leđa na ravnu površinu, zatvorite oči i opustite se.

Počnite sa disanjem koristeći tehniku dijaphragmalnog disanja koju smo opisali na samom početku. Udahnite polako kroz nos, trudeći se da vazduh ulazi u stomak, a ne u grudi.

Sada se fokusirajte na mišiće vaših stopala. Pravite svesne napore da opustite svaki mišić u stopalima. Počnite sa prstima na nogama i krećite se postepeno u mislima ka gornjim delovima tela.
Ponovljajte isti proces, opuštajući svaki mišić.

Nastavite da se krećete naviše prema telu, opuštajući svaki deo tela - butine, karlicu, trbuh, grudi, ruke, vrat i na kraju, lice i samo teme glave.

Tokom celog procesa, fokusirajte se na svoje disanje.

Imajte na umu da je potrebna vežba i kontinuitet kako bi savladali svaku vežbu u potpunosti. Ono što je pozitivno je da vežbe disanja deluju u trenu, tako da će san istu noć biti kvalitetniji.

Pokušajte i javite nam utiske!