Umor u nogama deo je svakodnevnice, kada dođemo umorni sa posla ili nakon treninga ne možemo da se opustimo upravo zbog osećaja teških nogu. Ovaj osećaj težine, otečenosti i umora u nogama može biti neprijatan i ometati svakodnevne aktivnosti. Međutim, postoje brojni načini da se neutrališe umor u nogama i povrati osećaj svežine i vitalnosti.

Saznajte kako se osloboditi umora u nogama.

NE PROPUSTITE: Pet znakova nedostatka vitamina D u telu!

Pre nego što se posvetimo rešenjima, važno je razumeti šta uzrokuje umor u nogama. Ukoliko provodite dugo vreme stojeći ili sedeći, cirkulacija u nogama može biti narušena, što dovodi do osećaja umora. Najbolje bi bilo da pravite pauze, ustanete na svakih pola sata i prošetate po kancelariji u toku radnog vremena, kako bi pospešili cirkulaciju i razmrdali telo.

Problemi sa cirkulacijom, poput lošeg protoka krvi ili proširenih vena, mogu uzrokovati osećaj umora i težine u nogama. Iskustva pokazuju da ljudi sa proširenim venama osećaju intenzivan umor u nogama, tako da u večernjim satima ne mogu da se odmore i remeti im se san. Često višak kilograma doprinosi umoru i nastanku proširenih vena zato je važno steći pozitivne životne navike i ostati fizički aktivan!

Jedan od najboljih načina za poboljšanje cirkulacije u nogama i jačanje mišića je redovna fizička aktivnost. Hodanje, plivanje, biciklizam i vežbe istezanja su odlični izbori. Pokušajte uključiti bar 30 minuta fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.

Jasno je da ako radno vreme od vas zahteva aktivnost ili ako osam sati stojite na nogama nećete birati intenzivan trening. U tom slučaju možete se opredeliti za jogu, kako bi istegli i postepeno ojačali telo ali i popravili držanje.

Kada osetite intenzivan bol u nogama podignite noge na jastuk i lezite, tako da noge budu iznad linije srca i grudnog koša. Na taj način dolazite do trenutnog olakšanja i podstičete cirkulaciju u telu!

Lagana masaža stopala i nogu može biti veoma relaksirajuća i pomoći u smanjenju umora. Možete koristiti masažno ulje ili čak sami masirati stope i noge prstima. Pored toga, iskustva pokazuju da je pored masaže jednako delotovorna i opuštajuća topla kupka koja će nakon napornog radnog dana opustiti i vaše telo i um.

Kompresiona čarapa su posebno dizajnirane da pomognu cirkulaciju u nogama. One vrše pritisak na noge kako bi sprečile oticanje i umor. Posavetujte se sa lekarom da biste saznali da li su vam potrebne i koje  vam kompresione čarape odgovaraju.

One zaista predstavljaju prvu pomoć, sve dok ne ustalite navike i budete svakodevno fizički aktivni ili se posvetite vežbama istezanja. Pored čarapa unos tečnosti je ključan.
Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste sprečili dehidrataciju, koja može doprineti oticanju nogu.

Brinite o sebi, kako bi ostali u dobroj formi!