Savremeni način života sa svojim zahtevima često dovodi do napetosti što remeti naše mentalno zdravlje. Brojni ljudi suočavaju se sa anksioznošću, depresijom i drugim problemima koji kvare našu svakodnevnicu tako da ne možemo da se opustimo i uživamo u slobodnom vremenu.  U potrazi za rešenjima, sve više ljudi okreće se meditaciji kao moćnom alatu za unapređenje mentalnog zdravlja. U skladu sa tim istražile smo ovu temu.

Upoznajte se sa dobrobitima meditacije kada je jačanje mentalnog zdravlja u pitanju.

NE PROPUSTITE:  Kako neutralisati umor u nogama?

Meditacija je praksa fokusiranja uma na određeni objekat, misao, ili osećaj sa ciljem postizanja unutarnje ravnoteže i smirenosti. I ako se meditacija često vezuje za duhovne i religijske prakse, mnoge moderne tehnike meditacije su potpuno nevezane za verske aspekte i pristupljive svima. Zapravo stavljaju fokus na sadašnji trenutak, vežbaju našu koncetraciju i držanje tela.

Mindfulness meditacija je najpoznatiji oblik, koji je primenjiv u svakodnevnici. Ova tehnika se fokusira na svesno prisustvo u trenutku, obraćajući pažnju na sopstvene osećaje, misli i senzacije. Cilj mindfulness meditacije je razviti svest o trenutku, umiriti um i smanjiti stres.

Transcendentalna meditacijona praksa uključuje upotrebu specifične mantre (zvučne reči ili fraze) kako bi se postigla duboka unutarnja tišina i relaksacija. Ljudi koji praktikuju transcendentalnu meditaciju često osećaju duboku unutarnju mirnoću. Pored toga poznata je vizualizacija kao tehnika stvaranja mentalnih slika koje dovode do osećaja mira i neutrališu stres.

Najjednostavnija i najprimenjivija u svakodnevnici je klasična meditacija, poznata kao mindfulness u toku koje držimo pažnju na dahu, osluškujući disanje i svet oko sebe.

Svakodnevni pritisak na poslu, porodični problemi i drugi izvori stresa mogu značajno uticati na emocionalnu stabilnost i dobrobit pojedinca. Meditacija se pokazala kao efikasan alat za smanjenje stresa i izgradnju emocionalne otpornosti.

Tokom meditacije, osoba se usmerava na duboko disanje i relaksaciju mišića. Ovo smanjuje fiziološke simptome stresa, kao što su ubrzan rad srca i napetost mišića. Redovna meditacija pomaže telu da se bolje nosi sa stresom. Ljudi koji praktikuju meditaciju često reaguju mirnije i smirenije u stresnim situacijama, pokazuju istraživanja.

Mindfulness meditacija podstiče ljude da se oslobode negativnih misli i briga koje ih opterećuju. Negativne misli prosto odlaze iz glave tokom meditacije, jer se trudimo da se fokusiramo na sadašnji trenutak. Kako prolazi vreme mi razvijamo ovu tehniku i primenjujemo je bez obzira na životne okolnosti, tako da se tokom dana susrećemo sa sve manje samosabotirajućih misili i postajemo produktivniji.

Studije su potvrdile da redovna meditacija može značajno smanjiti nivoe kortizola, hormona stresa, u telu. Telo se  smiruje i praktično um postaje slobodan, nismo više opterećeni dnevnim problemima i možemo da se opustimo.

Meditaciju možemo izvoditi u jutarnjim časovima tako što ćemo sedeti pola sata u tišini, ispravljenih leđa. Najbolje bi bilo da zažmurite i skoncetrišete se na dah, udah i izdah kroz nos. Pratite tok daha i vratite se na njega svaki put kada misli odlutaju.

Javite nam utiske!