Moderni način života često podrazumeva dugotrajno sedenje za računarom, vožnju i druge aktivnosti koje mogu izazvati napetost i bolove u kičmi. Jedan od načina da se ovi problemi spreče i ublaže jeste jutarnje joga razgibavanje. Posvetite u jutarnjim časovima vreme sebi i unapredite svoje zdravlje!

Vreme je za stvaranje produktivnih navika!

NE PROPUSTITE: Pet joga vežbi koje će poboljšati kvalitet sna!

Nepravilno držanje tokom sedenja, stajanja ili hodanja može izazvati disbalans u mišićima kičme i dovesti do bolova. Pored toga dokazano je da emocionalni stres takođe izaziva napetost u mišića ali i loš san, kao i nedostatak fizičke aktvnosti.

Joga je drevna praksa koja se fokusira na povezanost uma i tela. Kroz kombinaciju položaja tela (poza, asana) i tehnika disanja, joga može da pomogne u jačanju mišića kičme, poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti.

Jutarnje istezanje kičme (Cat-Cow Poze)

Ova jednostavna vežba pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kičme i jačanju mišića trupa.

Sedite na sve četiri sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
Udahnite dok podižete glavu i savijate kičmu prema dole.
Izdahnite dok podižete kičmu prema gore i spuštate glavu.

Ponavljaje vežbu koliko vam prija!

Planinski položaj (Tadasana)

Stanite uspravno sa nogama zajedno i rukama uz telo. Držite noge ravno, sa težinom ravnomerno raspoređenom na oba stopala.
Ramena su opuštena, a grudi su blago podignute.
Usmerite pažnju na disanje i ostanite u ovoj pozi nekoliko dubokih udaha i izdaha.

Savijanje napred (Uttanasana)

Ova poza isteže  donji deo leđa, poboljšava fleksibilnost kičme i opušta napetost u mišićima.

Stanite uspravno, noge su blago razdvojene.
Udahnite duboko, a zatim izdahnite dok se polako savijate napred u kukovima.
Pokušajte dodirnuti prste stopala ili čarape, ali nemojte forsirati. Možete držati laktove savijene.
Ostanite u ovoj poziciji nekoliko dubokih udaha, opuštajući mišiće kičme.

Dijamantska Poza (Vajrasana)

Sedite na petama sa nogama skupljenim ispod tela.
Držite leđa pravo i ruke na kolenima.
Ostanite u ovoj poziciji nekoliko minuta, fokusirajući se na udah i izdah.

Istezanje vrata

Sada dok ste još kolenima prislonjeni uz pod podignite kičmu i gornji deo tela. Trebalo bi lagano da se izvijate u nazad tako da rukama dotaknete pete, a da vam kolena i butine ostanu ravni.

Istegnite vrat u nazad koliko god vam telo dozvoljava i ostanite u joga pozi nekoliko sekundi.

Plank poza (Phalakasana)

Lezite na stomak, sa laktovima savijenim i rukama postavljenim ispod ramena.
Podignite telo tako da ste podržani samo na laktovima i nožnim prstima.
Držite telo ravno kao daska (plank) i ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi ili duže, ako možete.

Jutarnje joga razgibavanje može biti izuzetno korisno za očuvanje zdravlja kičme i prevenciju bolova, pritom ćete se na produktivan način razbuditi!