Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

30 minuta treninga u bazenu podstiče mršavljenje

Plivanje je ne samo sjajna aktivnost za očuvanje zdravlja srca i pluća, već i izuzetno efikasan način za mršavljenje. Nema boljeg trenutna od leta da iskoristite sve benefite vode, zato vam predstavljamo 30-minutni trening u bazenu koji će vas zabaviti ali i ojačati vaše telo.

Pa, krenimo redom.

 

NE PROPUTITE: Mršavljenje uz jogu: istina ili mit?

 

Zagrevanje (5 minuta)

Pre nego što počnete sa intenzivnim vežbama, važno je pravilno zagrejati telo. Plivanje lagano oko bazena ili jednostavno hodanje u vodi tokom 5 minuta će pripremiti vaše mišiće i povećati protok krvi, spremajući vas za aktivniji trening.

Intervali plivanja (10 minuta)

Za ovu fazu treninga, koncentrišite se na plivanje u intervalima. Plivanje brzo jedan krug bazena (25 metara) i zatim sporije ili hodanje unazad drugi krug. Ponovite ovo 10 puta, pazeći da održite intenzitet tokom brze faze. Intervali su odličan način da ubrzate srčani ritam i potrošite više kalorija u kraćem vremenskom periodu.

Vežbe sa vodenim rekvizitima (5 minuta)

Vežbe sa vodenim rekvizitima, poput vodenih tegova ili plivačkih peraja, dodaju otpor i intenzitet vašem treningu. Vežbe kao što su podizanje nogu ili ruku sa tegovima ili nožni udarci sa perajama, pomažu da se angažuju različite mišićne grupe i ubrza sagorevanje kalorija.

Trčanje u vodi (5 minuta)

Stanite u plitak deo bazena i simulirajte trčanje u mestu. Voda pruža otpor, što znači da će vaši mišići morati više da se potrude da se kreću kroz vodu. Ovo je odlična vežba za sagorevanje kalorija i jačanje mišića nogu.

Plivanje prsno ili leptir (5 minuta)

Ove dve plivačke tehnike su takođe fantastične za mršavljenje. Plivanje prsno ili leptir zahteva rad celog tela i angažuje različite mišićne grupe. Ako ste već vešti u ovim tehnikama, pokušajte da odradite 5 minuta neprekidnog plivanja u jednoj od ovih tehnika.

Završni deo i istezanje (5 minuta)

Kao i kod svakog treninga, važno je da završite sa postepenim smanjivanjem intenziteta. Plivajte lagano nekoliko minuta kako biste "ohladili" telo, a zatim provedite nekoliko minuta radeći istezanje. Istezanje pomaže da se smanji mišićna napetost i spreči povrede.

Zabavite se na odmori u ujedno sagorite kalorije a ako vam se dopadne ovakav vid rekreacije možete nastaviti sa treningom u okviru zatvorenih bazena. Rezultat neće izostati!

07.08.2023 07:54
 

Ne propustite

  • Fizička aktivnost i dobro mentalno zdravlje: koja nit ih povezuje?

  • Kada se primećuju rezultati treninga?

  • Da li joga jača naše mentalno stanje?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up