Čučnjevi su jedna od najpopularniji vežbi za vežbanje gluteusa, odnosno zadnjice i zasita prema mišljenju fitnes instruktora daju brze rezultate i uvrčšćuju i podižu naše mišiće. Međutim, iskustva govore drugačije i žene širom sveta se žale kako vežbe ne deluju i kako im je potrebno mnogo više od tri meseca da vide prvi pomak i promenu na svom telu. Sa druge strane fitnes instruktori se ograđuju i napominju da vežbe imaju brz efekat isključivo ako se rade pravilno. 

Mi smo odlučili da vam predstavimo najčešće greške prilikom izvođenja čučnjeva!

NE PROPUSTITE: DA LI JE SVAKODNEVNI TRENING LOŠ IZBOR?

Ramena i leđa vam ostaju opuštena

Bez odgovarajuće napetosti u ramenima i leđima celokupan čučanj se kvari, tačnije kvari se efekat vežbe. Uz to, opuštenost u leđima i ramenima može vas zanositi sa jedne do druge strane tela tako da gubite ravnotežu što može dovesti do problema sa kičmom i povreda. Povucite lopatice nadole i spojite ih, ispravite leđa tako da osećate blagi pritisak u donjem delu leđa pri dnu kičme i počnite sa čučnjevima. U početku izvođenje vežbe može biti neprijatno ali ćete kasnije osetiti kako vaše telo jača i kako napredujete. 

Krivite kolena ka unutrašnjosti

Jasno je da nećete svesno kriviti kolena ka unutra, ali kada telo nije dovoljno snažno kolena će padati jedno ka drugom. Prema mišljenju fitnes instruktora ovo je signal da je unutrašnjost butina slaba i da bi trebali najpre da je ojačate vežbama a zatim kada butine dobiju neophodnu snagu usresredite pažnju na čučnjeve. Nemojte da očajavate, ne morate da prekinete sa čučnjevima radite manje ponavljanja i usmerite se na jednostavnije vežbe koje će ojačati mišiće butina, tako da celokupno telo bude zategnuto za nekoliko meseci. 

Nikad ne čučnete u potpunosti

Znamo da osećate bol, sve nas ponekad frustriraju ponavljajući pokreti pogotovo kada nismo skoncetrisani i kada je stresan dan iza nas. Međutim, kako bi vežbe bile efikasne morate pri svakog treningu preispitivati granice svog tela i spustiti se u čučanj u potpunosti, ispitivati koliko možete da spustite telo. Inače ćete nesvesno spuštati telo do granice u kojoj vam je prijatnoi samim tim vežbe neće dati stopostotni efekat. 

Ne držite kolena u liniji sa nožnim prstima

Sasvim je u redu da vam se kolena protežu centimetar do dva ispred nožnih prstiju, ali ako odete predaleko vežba neće biti efikasna. Fokusirajte se i trudite se da držite kolena iznad nožnih prstiju, tako da uvek vidite nožne prste i sprečićete povrede zglobova i pritom nećete vršiti jak pritisak na listove tako da će izostati jaka upala koja vas u narednim danima može ometati prilikom šetnje. Zapravo, vaši kukovi bi trebalo da se pomeraju u nazad koliko i kolena unapred. 

Probali ste samo jednu vrstu čučnjeva

Kako bi dobili maksimalne rezultate trebalo bi da kombinujemo različite vrste čučnjeva kako bi aktivirali različite mišiće, kao što je bočna zadnjica. Kombinujte nekoliko vrsta čučnjeva u toku jednog treninga, razbićete monotoniju i osećati se snažnije jer isprobavate nove vežbe a pritom će vaše telo postepeno jačati. 

Možete vi to!