U toku zime većina trkača sprema se za prolećna takmičenja, a ako je vaša omiljena rekreacija džoging ili želite da smršate ili samo budete u boljoj formi, jasno je da morate održati kontinuitet i tokom hladnih, zimskih meseci. Ukoliko ne volite da trčite na traci u okviru teretane donosimo vam savete koji će zimski džoging na svežem vazduhu učiniti bezbednim i zaštiti vas od prehlade. Možda trenutno nemate dovoljno motivacije, ali zimski trening je sjajan za vaš organizam i za vaše telo. 

Krenimo redom!

NE PROPUSTITE: KAKO SE DRŽATI FITNES CILJEVA POČETKOM GODINE?

Obucite se u skladu sa vremenom

Najveća zabluda je da nam tokom treninga ne treba teška i debela garderoba zato što je telo zagrejano. Kako bi održali dobro zdravstveno stanje i nastavili sa treninzima tokom zime oblačite se slojevito. Najpre treba obući klasičnu majicu za trening koja propušta znoj. Nije dobro da prvi sloj odeće zadržava znoj, jer će vaše telo biti mokro i može doći do prehlade. Zatim obucite majicu dugačkih rukava koja vam je udobna, a nakon nje jaknu od nepropusnog materijala koja vam je komotna za trčanje. Obično su to šuškave jakne koje se navlače preko glave, ali ne moraju da budu uslov za odlazak na trening! 

Vaše ruke i zglobovi moraju biti zaštićeni od jakog vetra i hladnoće, zato su rukavice ali i tople, zimske čarape namenjene za trening neophodan deo opreme. Ne treba zaboraviti na kapu, a preko nje možete ogrnuti šuškavu kapuljaču kako bi se u potpunosti zaštitili od jakog vetra. 

Foto: izvor

Nemojte praviti pauze

Organizujte preciznu rutu za džoging za koju vam nije potrebna pauza i kada izađete iz kuće odmah počnite sa trčanjem. Zaustavite se tek da bi otključali svoj dom i zatim se presvucite i odmorite ali i istegnite na toplom i suvom mestu. Nemojte praviti pauze tokom džoginga kako bi izdržali što jaču i dužu rutu, jer je napolju hladno, a vaša koža i odeća mokra što može prouzrokovati temperaturu i prehladu. 

Posvetite više pažnje zagrevanju

Tokom zimskih dana su povrede učestalije, što zbog klizavog vremena što zbog manje pokretljivosti zglobova usled hladnoće. Pre nego što počnete sa džogingom, dobro se zagrejte kod kuće, zagrevanjem ćete razmrdati zglobove i aktivirati mišiće tako da i sam trening bude prijatniji. Ukoliko je temperatura naglo pala potrebno vam je zagrevanje od pola sata do 45 minuta, ističu profesionalni fitnes treneri. 

Ostanite jasno vidljivi i ponesite mobilni telefon sa sobom

U toku zime vidljjivost je smanjena i uvek se preporučuje da trčite u obližnjem parku ili po stazi za pešačenje. Za svaki slučaj budite dobro opremljeni i na jaknu postavite svetle detalje poput mačijih očiju koji se jasno vide u mraku. Nemojte rizikovati i čuvajte svoju sigurnost na vreme. Naš predlog je da ponesete mobilni telefon, kako bi mogli da pozovete taksi ili ukućane da dođu po vas ukoliko napolju bude jako hladno i trening ne bude prijatan. 

Foto: izvor

Nemojte se tuširati odmah nakon treninga

Imajte na umu da je vašem telu potrebno vreme da se navikne na razliku u temperaturi u zatvorenom prostoru kada završite sa treningom. Znamo koliko je prijatno otići pod tuš i ugrejati se toplom vodom ali nemojte rizikovati. Istegnite se nakon treninga, hidrirajte svoje telo vodom i naravno presvucite se. Tek nakon 45 minuta možete otići pod tuš, ali ni tada nemojte koristiti vrelu vodu. 

Uz ove savete sačuvaćete svoje zdravlje i zadržati kondiciju tokom zimskih dana. 

Kao što vidite, nema razloga da odustanete od džoginga!