Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Kako se držati fitnes ciljeva početkom godine?

Jedna od najčešćih novogodišnjih želja tiče se redovnog treninga i zdrave ishrane. Mnogi ljudi krenu sa treninzima, a onda odustanu jer nisu napravili plan po kome će se voditi i koji će ih zaista motivisati da ostanu dosledni. Početak vežbanje zaista nije lak. Fitnest treneri predlažu SMART režim vežbanja, reč je o principu koji se zasniva na specifičnim, merljivim i jasno definisanim ciljevima. Mnogi sportisti uspešno koriste ovu formulu da bi postavili kratkotrajne i dugoročne ciljeve. 

Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: PET PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI

 

Specifični, jasno definisani ciljevi

Istraživanja su pokazala da je veoma bitno definisati jasne ciljeve koji mogu da se sprovedu u delo. Na vežbanje treba da gledate kao na put koji će vam pomoći da živite zdravije i da pri tome budete zadovoljniji svojim izgledom. Treneri kažu da ne treba u startu da definišete cilj "Želim da izgubim 15 kg", već treba da definišete da izgubite 1 kg.

Kada odredite zbog čega vežbate, treba da zapisujete svoj napredak. Ne zaboravite, svaki trening, svaka šetnja, svaki zdrav obrok je napredak koji vas vodi prema cilju. 

Merljivi ciljevi

Merljivi ciljevi nisu samo kilogrami na vagi. Ciljeve možete da postavite zajedno sa svojim trenerom. Oni se rade na mesečnom nivou i tako se prati vaš napredak. Zapisuje se obim struka, butina, stomaka, a na kraju se i mere kilogrami. Merljivi ciljevi vam pomažu da vidite svoj napredak i da nastavite istim putem. Na ovaj način, ostaćete motivisani i videćete da je svaki pomak vredan i da doprinosi vašem zdravlju i izgledu. 

Fleksibilni ciljevi

Fleksibilni ciljevi se određuju tako da mogu da prate napredak sa razumevanjem da vašem telu treba vremena. Na primer, povreda može da vas uspori i da ograniči treninge. Ona vas može naterati da modifikujete svoj cilj i da se usmerite na nešto drugo. 

Fleksibilni ciljevi se definišu i onda kada vam se vrsta vežbanja ne dopada, pa želite da isprobate nove vežbe ili čak se odlučite za neki drugi sport. 

Ciljevi usmereni na akciju

Fitnes ciljevi nisu samo rezervisani za teretanu. Zdrav način života podrazumeva da češće šetate, više boravite u prirodi i jedete zdraviju hranu koja odgovara vašem organizmu. Početak vežbanja treba da podrazumeva kompletno menjanje navika. 

Ciljevi zasnovani na vremenu 

Kako prolaze meseci, uspećete da postignete više za kraće vreme. Ipak, to ne znači da treba da ostanete na istom nivou vežbanja već da se vaše vežbe trebaju prilagođavati trenutnoj kondiciji i snazi. Tako ćete moći da napredujete i postignete više. Ovo je sjajan način da održavate svoju formu i postignete svoje zacrtane fitnes ciljeve.

09.01.2022 23:26
 

Ne propustite

  • Šest mitova o fitnesu koji su štetni po zdravlje

  • Saznajte sve o funkcionalnom treningu

  • Kako ojačati telo, uz jednostavne i lake vežbe?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Stiže retrogradni Merkur: Ova četiri horoskopska znaka će imati najviše problema!

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Najlepši ženski parfemi za leto: mirisne note koje osvajaju!

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Srodna duša: Da li je to samo mit ili je zaista možete prepoznati?

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Da li osoba na koju mislite može to da oseti?

  • Kraljevi zodijaka: Dubok uvid u karakteristike horoskopskog znaka Lava

  • Marmelada za sunčanje: Domaći recept za blistav ten i negovanu kožu!

  • Mali vodič za izbor omiljenog kafića i – koliko cenite svoj novac?

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Piskavica za kosu: Tajna za jaču, gušću i sjajniju kosu!

  • Brz i kremast: Recept za savršen puding od kajsija za 15 minuta!

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up