Kako nam se bliži zima i sezona gripa i prehlada je u jeku, pitanje koje sve češće postavljamo je kako ostati imun. Pored zdravih navika i suplementacije, ishrana je ključna kada želimo da zadržimo svoj imunitet jakim. Pomoći će u jačanju vašeg imuniteta, kvalitet vašeg života će se podići i osećaćete se energično tokom celog dana. Ne morate drastično menjati svoj dnevni meni već dodati zdrave namirnice i uživati u njihovom ukusu!

Predstavljamo vam pet namirnica koje jačaju imunitet u toku sezone gripa i virusa.

NE PROPUSTITE: 7 ZDRAVIH NAVIKA ZA BRŽI GUBITAK TEŽINE! 

Fokusirajte se na voće i povrće

Mašineriju našeg imunog sistema pokreće voće i povrće. Nemojte ga izbegavati i zaboravljati na njega, možete pojesti činiju salate uz ručak i umesto slatkiša pojesti voće za užinu. Ove jednostavne promene ne iziskuju previše slobodnog vremena i truda, a pritom su vrlo korisne za izgradnju jakog imunog sistema.
Voće i povrće pritom održava crevnu floru pod kontrolom, tako da ne može doći do dizbalansa i ne mogu preovladati loše bakterije. To je ključno za dobru probavu!

Birajte zdrave masti

Sve vrste orašastih plodova i njihove semenke, ali i avokado i masline kao i riba pomažu u regulisanju upalnih procesa u vašem telu. Oni vas mogu zaštiti od jakih upala i virusa i bakterija, nadoknađujući zdrave masti unutar organizma. Ujedno će smanjiti želju za grickalicama i brzom hranom- što su odlične vesti. Možete propržiti povrće u maslinovom ulju, uneti zdrave masti u organizam i pritom nadoknaditi vitamin E koji podstiče regeneraciju kože i jača imunitet.

Birajte biljne proteine

Mahunarke podrazumevaju pasulj, grašak, buraniju, sočivo i drugo mahunasto povrće koje volite da pripremate. One su pune biljnih proteina koje vas čine sitim, pritom jačajući imuni sistem. U sebi imaju dosta vitamina C i gvožđa, ali i vlakna koja podstiču dobro varenje. Drugi oblici biljnih proteina koji mogu zameniti meso jesu tofa i humus.

Jedite ribu i morske plodove dva puta nedeljno

Stručnjaci su istraživali blagodeti ribe i morskih plodova na naš organizam, toplo preporučuju uživanje u ribi i morskim plodovima dva puta nedeljeno. Ove namirnice nas snabdevaju omega 3 masnim kiselinama koje deluju protivupalno, ali u sebi sadrže i cink i magnezijum koji dodatno jačaju vaše telo.

Redovni obroci

Često zaboravimo na najvažniju stvar, a to je činjenica da naše telo voli redovne obroke. Stvorite svoju rutinu i tačan sat u kojem uzimate doručak, zatim ručak i večeru. Vaše telo će biti sigurno da će dobiti hranu i neće ulagati suviše u stvaranje masnih naslaga. Pritom ćete sprečiti pojavu različitih oboljenja i ostati vitalni dugi niz godina.

Pokažite svom telu da ga volite uz adekvatnu ishranu!