Ako imate višak kilograma onda i sami znate da se vaš način života mora promeniti, počev od ishrane pa sve do fizičke aktivnosti. Ne samo da biste smršali, već kako biste ostali zdravi i kako prekomerna težina ne bi stvorila ozbiljne zdravstvene probleme kao što je dijabetes. Nikada nije kasno i uvek možete da potražite načine koji će vam pomoći da smršate, a kako bi proces mršavljenja ostao dobar za vaše telo i učino vas mentalno jakim trebalo bi usvojiti zdrave navike.

Predstavljamo vam sedam zdravih navika za gubitak težine!

NE PROPUSTITE: KAKO OJAČATI IMUNITET TOKOM ZIME?

Dodajte više vlakana u svoju ishranu

Danas nam se nameću različite rigorozne dijete, a istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno jedu mnogo vlakana imaju najveći nivo energije. Dobijate veću količinu energije, a pritom vlakna ne stvaraju masne naslage, već pospešuju dobro varenje. To znači da uz jedan vlaknasti obrok koji podrazumeva mahunarke možete da ostanete siti, uradite trening i ujedno mršavite. 

Moramo da vas podsetimo da vlakna ne podrazumevaju samo kuvani grašak, buraniju i pasulj, možete se osloniti na vlakna iz orašastih plodova i nara, koji je odlična užina!

Pronađite savršen trening za sebe

To što vaša prijateljica obožava intezivne treninge ne mora da znači da morate i vi da mršavite uz njih. Važno je biti istrajan i ostati u pokretu, što je nemoguće ako odlazite na treninge koji vam se ne dopadaju. Pronađite adekvatnu fizičku aktivnost za sebe, to može biti ples, zumba, pilates, ali i joga u kombinaciji sa džogingom ili brzom šetnjom. Ostanite dosledni sebi i naučite da osluškujete svoje potrebe.

Izbegavajte hranu sa aditivima

Sam unos zdrave hrane nije dovoljan u toku mršavljenja, pogotovo ako se oslanjate na kuvana jela iz samoposluga u koja su dodati aditivi. Aditivi usporavaju rad creva, osećaćete se tromo i nećete imati volje za fizičku aktivnost.

Jasno je da aditivi ne deluju odmah tako na telo, ali svakodnevna konzumacija hrane pune aditiva neće vam doneti ništa dobro u procesu mršavljenja.

Hidratacija

Najveći i najbolji savet svih vremena je da ne zaboravljamo na vodu i ostanemo hidrirani tokom celog dana. Ako pijete najmanje osam čaša vode dnevno vaše telo će biti hidrirano i moći će da izvrši sve potrebne procese tako da vi ostanete zdravi i jaki. Znamo da niko ne izbegava namerno vodu, jednostavno zaboravljamo na nju, a neophodna je našem organizmu. Različite aplikacije za mobilnom telefonu mogu vas podsećati da se hidrirate iz sata u sat.

Osvestite stresne situacije

Navikli smo na stres i doživljavamo ga svakog dana, on je usputan i prati nas od kad ustanemo pa sve dok ne odemo u krevet. Kako bismo ga se oslobodili posežemo za slatkišima i većom količinom hrane. Zato je važno osvestiti trenutke stresa dok se događaju i porazgovarati o njima sa terapeutom ili prijateljima.

Kada osvestite stres, on za trenutak postaje manji i vaše telo ne trpi posledice kao što je ubrzan rad srca. Borba sa stresom je ključna u ovom užurbanom svetu i zato je nemojte zanemarivati prilikom mršavljenja.

Odlazite na vreme u krevet

Zaista je redovan san važan, ustalite vreme odlaska u krevet i nemojte ostajati budni do kasno u noć svakog dana. Vaše telo ne može da se odmori, osećate umor i tražite utehu u slatkišima. Metabolizam se menja i teže asporbujete hranjive materije i počinjete da se gojite.

Odredite vreme za odlazak u krevet koje vam najviše odgovara i držite ga se, uz minimalnu količinu sna od sedam sati.

Uživajte u čajevima

Ako ste navikli na veliku količinu kafe, a dok mršavite ona ne može da se nađe u toj meri na vašem dnevnom meniju vreme je za čajeva. Tokom mršavljenja nutricionisti preporučuju zeleni čaj ali se možete osloniti i na druge biljke. Neka ispijanje čaja postane vaša rutina za uživanje, tokom koje ćete posvetiti malo vremena sebi i sumirati svoj napredak i osećanja.

Možete vi to same!