Ukoliko želite da uravnotežite svoju kilažu ali i zadržite dobru krvnu sliku i jak imunitet znate da rigorozne dijete nisu najbolji izbor. Nutricionisti iznova naglašavaju važnost uravnotežene ishrane i zato je najbolje uz adekvatan pregled, od stručnjaka dobiti plan ishrane. Ukoliko nemate vremena i nikako ne stižete da zakažete termin možete u svoju svakodnevnu ishranu uvrstiti sledeće namirnice! Predstavljamo vam najbolje, proverene namirnice koje podstiču mršavljenje i vašem telu daju neophodne proteine, vitamine i minerale.

Detalji slede u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO ZAUSTAVITI EMOCIONALNO PREJEDANJE?

Pečurke

Pečurke sadrže mali broj kalorija a pune su gvožđa i drugih vitamina. Pritom kada ih uvrstite u svoju redovnu ishranu mogu biti odlična zamena za mesne prerađevine. Održaće vas sitim nekoliko sati i odlične su u vreme ručka. Zato ih pripremajte barene ili začinjene u rerni sa malom količinom maslinovog ulja.

Brokoli

Brokoli je sve popularniji i predstavljaju nam se različiti recepti - od čorbe sa brokolijem do brokolija zapečenog u rerni. Mi vam predlažemo kuvani brokoli, ali kuvan svega pet do sedam minuta tako da ostane hrskav i zadrži svoju nutritivnu vrednost. Veliki je izvor vlakana i minerala koji pospešuju dobro varenje, čuvaju crevnu floru i jačaju vaš imunitet.

Grejp

Nekim od nas najteže je da izbace prerađene sokove iz ishrane, u tom slučaju poslužite se ceđenim grejpom. Okrepiće vas, a pritom nije jak za vaš želudac kao limun. Možete dodati kašiku meda u sveže ceđeni sok od grejpa. U medu ćete pronaći vitamine B grupe dok je grejp pun vitamina C.

Orašasti plodovi

Za one koju su navikli da uživaju u grickalicama, zdrav način ishrane može biti težak, sem ako umesto čipsa ne počnete da konzumirate orašaste plodove. Izaberite orašaste plodove u skladu sa svojim ukusom i uživajte u osećaju sitosti, dok gledate svoju omiljenu seriju.

Zobene pahuljice
Velika količina vlakana unutar zobenih pahuljica ubrzaće metabolizam, zato su preporučljive u jutarnjim časovima. Ako niste navikli da doručkujete pre posla i nemate vremena za pripremu obroka, zobene pahuljice su spas. Jednostavno ih pomešajte sa jogurtom ili mlekom i nezdrave obroke zamenite finim, zdravim doručkom koji će vam pomoći u procesu mršavljenja.

Laneno seme

Lenene semenke sadrže omega 3 masnu kiselinu i vlakna zbog kojih će vas dugo održati sitima. Takođe ih možete mešati sa mlekom ili jogurtom, pojesti kao osvežavajuću užinu koja će utoliti glad do glavnog jela.

Namirnice koje smo vam naveli nutricionisti će uvrstiti u vaš redovan plan ishrane. One će očuvati vašu životnu energiju, zdravlje i sprečiti gojaznost zato što iz njih dobijamo samo hranjive materije i nema supstanci koje bi se taložile na bokovima i stomaku. To ne znači da ne morate biti u pokretu i upisati fintnes program ili šetati po prirodi kako bi izgubili kilograme!