Ako ste već primetili da vam je imunitet oslabio, i da je sa lošim vremenom stigao i pad energije, onda je pravo vreme da uvrstite nove zdrave navike, koje će vam pomoći da izbegnete bilo kakve infekcije u telu i ostanete zdravi! Mnoge od nas zima ume da prevari, pogotovo u jutarnjim časovima kada se spremamo za posao. Koliko ste puta samo zaradili kijavicu na putu do posla, jer ste procenili da vam je dovoljan tanji kaput? Koliko smo puta preskakali obroke, a zatim nas je oborila u krevet viroza. Najvažnije pitanje je kako ove zime izbeći nelagodne situacije i ostati zdrav i vitalan sve do proleća. Ispratite smernice iz narednih redova i počnite pravilno da brinete o svom telu!

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO TREBA DA IZGLEDA VAŠ DORUČAK, UKOLIKO STE NA DIJETI?

Vodite računa o svom metabolizmu

Slede praznici i zato je ovo prvi savet kojeg se treba pridržavati prilikom jačanja imuniteta u toku zime. Slavske i novogodišnje trpeze su pravi rizik za naše zdravlje, pogotovo ako dozvolite sebi da se prejedete. Nepravilni i obimni obroci spuštaju naš imunitet na niske grane, doslovno rečeno.

Zato budite umereni prilikom konzumiranja proteina, ali i šećera. Kada unosimo veliku količinu slatkiša, naše telo se usmerava na razlaganje šećera i time ne može pažnju da usmeri na odbranu samog imunog sistema. Dakle- ključ je u umerenosti!

Pored ove opomene, imamo još jednu koju iznova naglašavaju nutricionisti. Vaše telo ostaje zdravo i jako kada uravnotežite vreme obroka. Nemojte se prejedati uz porodični ručak, a zatim preskakati večeru ili narednog dana doručak. Telo se oseća sigurnim kada ima redovne obroke i kada vaš metabolizam radi uvek istim tempom.

Budite u pokretu

Još jedna stvar na koju zaboravljamo u toku zimskih dana i žrtvujemo svoj imunitet zbog udobnosti je slabo kreatanje. Odolite zimskoj čaroliji i izležavanju, uputite se u dužu šetnju sa prijateljima svaki drugi dan ili nastavite sa svojom rutinom odlazaka u teretanu. Time ćete sprečiti nagomilavanje kilograma ali i ojačati imunitet, pritom i potrošiti višak kalorija unetih usled porodičnih ručkova.

Ako ne nalazite vremena da idete na trening, najbolje je da ga odradite kod kuće. Pronađite vežbe koje vam odgovaraju i koje će vas promrdati. Izdvojite bar pola sata dnevno za vežbe, jer ćete tako sprečiti nagomilavanje kilograma, ali i slabljenje čitavog imunog sitema. 

Vitamini i topla hrana su saveznici imuniteta

Prisetite se mirisnih supa od povrća iz bakine kuhinje i ne dozvolite da suva hrana i meso zamene vaše nedeljne obroke. Jednom do dva puta nedeljno uživajte u toplom ručku koji će zagrejati telo i pokrenuti crevnu floru. Uz adekvatan unos voća i povrća ojačaćete imunitet i nadoknaditi vitamine i minerale koji fale vašem telu i zbog kojih osećate malaksalost i pad energije.

Zvuči kao kliše ali tokom praznika se opuštamo i zaboravljamo na granice, što nas dovodi do slabog imuniteta u toku zimskih dana.

Mi sa vama delimo i recepte za napitke koji podižu imunitet, saznajte detalje na OVOM linku.

Foto: izvor

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor