Da li već duže vreme izbegavate vežbanje? Znate da treba da krenete na trening, ali uvek se nešto važnije desi? Niste dovoljno motivisani i ne znate odakle da počnete? Ne brinite, vaše je samo da obujete patike, a mi smo tu za motivaciju i za detaljan vodič koji će vam pomoći da dovedete svoje telo do savršenstva. 

U nastavku saznajte odakle da počnete, ukoliko dugo niste vežbali!

NE PROPUSTITE: Uputstva za početnike - evo šta vam je potrebno od opreme za vežbanje

Želite da izgledate bolje, ali vam se uopšte ne vežba

Foto: izvor

Zaista ima mnogo žena koje izbegavaju vežbanje. Misle da nemaju dovoljno vremena za to, mrzi ih da se pokrenu, ne žele da preduzmu potrebne korake koji vode ka cilju. To je u redu, i sasvim je normalno u nekom periodu života. Na prvi pogled, briga o ishrani i redovno vežbanje, mogu da vam deluju baš komplikovano. Kada se jednom upustite u ovu zabavnu avanturu, videćete da je novi način života mnogo bolji nego stari. 

Radujte se novom početku

Vežbanje je otvaranje novog poglavlja. Sve počinje sa sat vremena treninga, ali vama se vremenom menjaju navike, osećate se bolje i zadovoljniji ste sobom, a to nije mala stvar. Zato je dobro da ne odlažete početak zdravijeg i lepšeg života. Vežbanje će imati uticaj na vaš fizički izgled, ali imaće uticaj i na sve ostale aspekte živote. Ne čekajte više ni jedan ponedeljak, počnite danas. 

Razmislite šta želite da postignete

Zacrtajte cilj. Kako želite da izgledate? Šta vam smeta, da li je to višak kilograma, spuštena zadnjica ili opušteni mišići? Ne morate da se bavite brojkama i da zapisujete koliko kilograma treba da skinete. Započnite vežbanje samo sa jednim ciljem - da budete lepši, zadovoljniji, zgodniji. Kada imate jasan cilj, nećete odustajati. Znaćete da postoji razlog da odete na trening, čak i kada vam je loš dan, jer uvek postane bar malo bolji posle vežbanja. 

Birajte trening i ishranu po svojoj meri

Foto: izvor

Ne, ne morate da idete u teretanu ako je ne volite. Možete da isporbate jogu, možete da idete nekoliko puta nedeljno na ples ili plivanje, možete da upišete neki sport, možete da idete na fitnes ili pilates. Opcije su neograničene. Verujemo da u vašem gradu imate bogatu ponudu različitih treninga i da ćete uspeti da pronađete onaj koji vam najviše odgovara. Što se tiče ishrane, bilo bi dobro da jedete ono što volite, ali i da ubacite što više zdravih namirnica, koje će ubrzati vaš metabolizam i dati vam energiju. Ako imate problem sa viškom kilograma, treba da smanjite nezdrave namirnice, da zaboravite na slatkiše i gazirana pića, da izbegavate testeninu. 

Trudite se da rasporedite svoje obroke i da jedete svakog dana u isto časova. Nemojte da kupujete brzu hranu, odvojite vreme i spremite sebi obrok. Kuvajte, istražujte, informišite se o namirnicama koje jedete. Vaša znatiželja učiniće da zdrav život postane svakodnevnica, a ne obaveza. 

Prva nedelja je najteža

Setite se prvih dana na fakultetu ili prvih dana na poslu. Bilo je teško, delovalo je zastrašujuće, bili ste nesigurni. Kako je delovalo posle mesec dana? Fantastično! Svaki početak je težak, pa tako je i vežbanje u početku užasno naporno, zahteva psihičku pripremu, a usput, nailazite na hiljadu poteškoća. 

Foto: izvor

Od 7 dana, preporučuje se da vežbate 3 dana, a ako vam je cilj da smršate onda tome morate dodati još jedan dan. Kad to skupimo, dobijamo oko 4h nedeljno, što nije tako strašno, s obzirom da jedna sedmica ima 168 sati. Zaista ne možete da izdvojite 4 sata? Vremena ima sasvim dovoljno. 

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

Dovoljno ste čekali, sada je pravo vreme da počnete da vežbate!