Ukoliko još uvek niste isprobali joga vežbe i osetili njene blagodeti, mnogo ste propustili, ali još uvek nije kasno da propušteno nadoknadite. Joga je idealan tip treninga za kućne uslove jer vam za njega nije potrebno mnogo prostora. Takođe, on će biti dovoljno efikasan za zatezanje tela ali i za mršavljenje. Sve što će vam biti potrebno za ovaj trening jeste mekana pogloga i vreme. 

U nastavku pogledajte najbolje poze za početnike!

NE PROPUSTITE: Joga može da promeni vaš život iz korena!

Pozicija - Planina

Ovo je prva i osnovna pozicija kada je joga u pitanju. Potrebno je da stanete uspravno, ruke postavite pored tela, kao na slici. Zažmurite i u ovom položaju ostanete 5 do 8 udisaja. Disanje je veoma bitno kod joge. Dužina trajanja vežbi određuje se brojem udisaja i izdisaja. 

Pozicija - Pas koji gleda dole

Ova pozicija služi za istezanje i zatezanje mišića. Postavite telo u poziciju kao sa slike i ostanite u tom položaju 6 udisaja. Jedan udisaj podrazumeva da pluća potpuno napunite vazduhom i potom polako sav vazduh izbacite iz pluća, i tako 6 puta.

Plank - pozicija

Pozicija planka je gotovo identična kao i ona koju radimo prilikom običnog vežbanja. U ovoj pozi zdržite se 8 udisaja.

Pozicija - trougao

Trougao je pozicija kojom ćete na najbolji način zategnuti mišiće nogu. Namestite se u položaj kao sa slike i u njemu ostanite 5 udisaja, nakon čega promenite nogu koja je oslonac i ponovite poziciju.

Pozicija - Drvo

Ova pozicija je idealna za postizanje koncentracije, balansa i pojačavanje fokusa. Stanite na jednu nogu, a ruke spojite na sredini grudi, kao na slici. Da ne biste gubili ravnotežu i padali, zagledajte se u jednu tačku. U ovoj poziciji ostanite 8 udisaja. 

Pozicija - Most

Kako biste izveli ovu pozu potrebno je da legnete na leđa, potom noge savijete u kolenima i zadnjicu odignete od zemlje kako biste ispod nje postavile ruke. Ruke ispod leđa skupite u pesnicu. Ova poza je znatno komplikovanija od prethodnih, ali nije je nemoguće izvesti ukoliko ste početnik. U poziciji mosta zadržite se 4 udaha.

Pozicija - Ratnik 2

Ovo je jedna od najpoznatijih pozicija, iako izgleda lako, kada probate da je izvedete videćete da nije tako lako kao što izgleda. Koncentracija vam mora biti na visokom nivou. 

Većina ljudi misli da joga vežbe ne mogu biti previše zahtevne i da ne izazivaju previše napora, ali već nakon prvog treninga videćete da nije uopšte tako lako kao što izgleda!

NE PROPUSTITE: Dokazano je - joga leči depresiju

Foto: izvor

Možete vi to same!