Ukoliko ste neko ko tek želi da krene sa vežbanjem i sticanjem fizičke kondicije onda je kardio trening idealan za vas. On je osnova i nezaobilazni deo svih treninga, čak i kod profesionalnih sportista. Ne samo da će vam pomoći da steknete kondiciju već će vam pomoći da sagorite masne naslage u vašem telu i uticaće na jačanje i definisanje mišića. A ukoliko ne znate šta on sve podrazumeva i na koji način ga možete isplanirati, pogledajte u nastavku teksta sve odgovore!

NE PROPUSTITE: Alikacije za vežbanje kod kuće mogu biti izuzetno korisne za početnike

Zbog čega je kardio trening toliko bitan?

Kao što smo rekli kardio trening je idealan za one koji tek počinju sa vežbanjem jer ne zahteva puno snage, ali je on tip treninga koji će vam podariti potrebnu snagu, ali i zdravlje. Pre svega, kardio trening će najviše pomoći vašem srcu jer će ono tokom njega brže raditi, a što će kasnije dovesti do toga da ćete se prilikom običnih aktivnosti u toku dana, kao što su šetnja ili penjanje uz stepenice mnogo manje zamarati i vaše srce će biti mirnije. Takođe, kardio trening će poboljšati kapacitet vaših pluća, smanjiće stres, povećati koncentraciju i ono što sve dame zanima, smanjiće vaše kilograme, tj. topiće salo. 

Šta podrazumeva kardio trening?

Kardio trening podrazumeva trening koji obuhvata brzo hodanje, trčanje, plivanje, preskakanje konopca, vožnju bicikla ili steper. Pored ovih aktivnosti možete uključiti i vežbe, ali naša preporuka je da sa dodatnim vežbama krenete nakon mesec dana. Dakle, kao što i sami vidite, za ovaj tip treninga nećete morati da dižete tegove u radite trbušnjake, a postizaćete takođe odlične efekte.

Kardio trening obuhvata tri dela, kao i svaki trening: zagrevanje, trajanje treninga i hlađenje. U okviru zagrevanja koje traje oko 5 minuta možete raditi lagane vežbe istezanja, kao na bilo kom treningu ili započeti vežbanje brzim hodom. Centralni deo treninga treba da bude najvećeg inteziteta stoga ćete tokom njega trčati, voziti biciklu ili preskakati konopac, dok ćete na kraju treninga tokom hlađenja, polako smanjivati intezitet i ponovo se vratiti na brzi hod.

Kako odrediti dužinu i broj treninga?

Po rečima stučnjaka kardio trening treba da traje između 25 do 60 minuta, s tim što ako  budete trenirali 20 minuta, onda vaš trening mora biti veom intezivan, dok će onima koji budu trenirali 60 minuta intezitet treniranja biti znatno manji. Ukoliko tek počinjete i nemate dobru kondiciju, onda idealan broj treninga za vas na nedeljnom nivou iznosi 3. Nakon mesec dana, kada se vaša kondicija pojača, broj treninga možete povećati i za jedan više.

Idealno vreme za krdio

Idealno vreme za kardio trening jeste jutro, s tim što ako ovaj trening upražnjavate ujutru on mora biti nižeg inteziteta. Jutarnji kardio trening će probuditi vaš organizam i daće vam dovoljno energije da izdržite naporan i stresan dan pun obaveza. Neće biti loše ni da vežbate pred spavanje, jer će vas trening i topla kupka posle njega pripremiti za miran san.

I kada steknete kondiciju kardio trening nemojte izbacivati već ga samo smanjite na 20 minuta i njemu dodajte druge vežbe!

NE PROPUSTITE: Uticaj muzike na tempo treninga + play lista za trening

Naslovna fotografija: izvor

Možete vi to same!