Svaki odlazak u teretanu podrazumeva i adekvatnu opremu i određene sitnice koje morate imati u svojoj torbi za trening. Pored osnovne opreme koju nosite neophodno je da se u vašoj torbi ili rancu nađu sve stvar koje smo naveli u tekstu. Zato nastavite da čitate i proverite da li ste spakovali sve što je potrebno, jer tek tada trening može da počne!

NE PROPUSTITE: 5 vežbi koje će vam pomoći da imate zadnjicu iz snova

1. Patike

Svaka teretana ima pravilo po kom je zabranjeno da treniranje u patikama u kojima dolazite. Zbog toga sebi morate obezbediti jedne čiste patike koje će vam služiti samo za vežbanje u okviru teretane. Patike za vežbanje treba da budu lagane i platnene, sa tankim đonom, kako vam ne bi otežavale vežbanje. Takođe, veoma je bitno da prilikom vežbanja dobro pričvrstite i zavežete pertle, jer u suprotnom možete pogrešnim korakom iščašiti zglob ili istegnuti mišić.

2. Odeća za trening

Tokom treniranja nemojte nositi garderobu u kojoj ste došli, već spremite posebnu. Prilikom vežbanja telo se pojačano znoji, što vlaži vašu garderobu u velikoj meri. Ukoliko u tako mokroj garderobi izađete sa treninga po hladnom danu, iako imate preko jaknu, znajte da vas prehlada neće zaobići. Zbog toga je neophodno da se u vašoj torbi za trening nađe majica i trenerka za vežbanja. Pored toga, odeća za trening mora da bude udobna i lagana, kako vam ne bi otežavala pokrete tokom vežbanja, a sam model garderobe, izaberite na osnovu vašeg ukusa. Mi vam dajemo dve različite ideja za stajling u teretani:

Foto: izvor, izvor

3. Voda

Nikako ne smete zaboraviti da u svoju torbu za vežbanje ubacite čak litar vode. Hidratacija je jako bitna tokom treninga, jer telo gubi vodu prilikom vežbanja i zbog toga konstantan unos vode neophodan. Neka flašica vode uvek bude pored vas, kako biste posle svake vežbe mogli da nadomestite izgubljenu vodu iz organizma. Sasvim je dovoljno da unosite po jedan ili dva gutljaja na svakih 10 minuta, iako niste žedni, jer kada osetite žeđ, znači da ste već dehidrirali.

4. Voće ili energetska tabla

Tokom vežbanja može doći do naglog opadanja šećera, zbog toga  uvek u torbi držite jednu bananu ili neku energetsku tablu koja će vam šećer vratiti u normalu. Ukoliko tokom vežbanja primetite da da vam se na trenutak vrti u glavi ili da gubite svest, sedite nekoliko minuta, popijte malo vode i uzmite nešto da pojedete. Znak da vam je opao šećer jeste i drhtanje ruku. 

5. Peškir

Peškiri su takođe obavezni za svaki trening. Ne morate nositi velike, ali poželjno je da u torbi imate mali peškir koji će biti uz vas i kojim ćete brisati lice i jedan srednje veličine ukoliko u teretani imate mogućnost i da se istuširate ili bar umijete lice. Prilikom treninga vaše lice se znoji i kako bubuljice ne bi počele da niču velikom brzinom , nikada ne zaboravljajte da se odmah nakon treninga umijete vodom, a kada dođete kući temeljno operete lice.

Foto: izvor

6. Gumice i šnalice za kosu

Gumice i šnale za kosu je uvek dobro imati, ne samo u torbi za trening, već i u običnoj torbi za svaki dan. Ukoliko imate dugu kosu, pre nego što počnete sa treningom obavezno je čvrsto vežite u rep kako vam ne bi smetala, dok oni sa kratkom kosom mogu da stave široku traku oko glave koja će sprečiti padanje kose na lice ali i slivanje znoja.

Pre treninga proverite li ste sve od ovih stvari spakovali u svoju torbi i pravac teretana! A da, naravno , telefon i slušalice su takođe obavezni, jer uz muziku se bolje vežba.

NE PROPUSTITE: 5 saveta koji će vam pomoći da izdržite čitav mesec u teretani 

Možete vi to same!