Zdravlje žene, a tu prvenstveno mislimo na zdravlje reprodutivnih organa - trebalo bi da zauzima posebno mesto u životu. Pored obaveznih kontrolnih pregleda kod ginekologa, svaka žena može i na druge načine da brine o svom zdravlju. A ne da može, već bi svakoj od nas to trebao da bude imperativ! Pored pravilne i uravnotežene ishrane i unosa određenih korisnih nutrijenata - vežbanje je odličan način odžavanja celokupnog zdravstvenog stanja - a praktikovanje joge ima izuzetno povoljan uticaj na žensko zdravlje.

U nastavku potražite savete, asane i pranajame - koje su korisne za zdravlje svake žene.

NE PROPUSTITE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Treći deo)

Drage žene, stigli smo do poslednjeg, četvrtog dela o joga vežbama koje povoljno utiču na žensko zdravlje.

13. Supta Baddha Konasana - leptirovo krilo

Isteže i opušta karličnu regiju i poboljšava protok krvi u reproduktivnim organima. Stimuliše nervni sistem i oslobađa od stresa.

Kako se izvodi?

Lezite na leđa. Podignite ruke iznad glave i stavite dlanove koji se dodiruju jedan sa drugim i okrenuti ih prema gore.
Savijte kolena, a stopala neka se se međusobno dodiruju, licem u lice, kako biste napravili leptirovo krilo.
U tom položaju ostanite oko pet minuta i polako se vratite u prvobitni položaj.

Mere opreza:

Ne upražnjavajte ovu pozu ako imate bol ili povrede u donjem delu leđa, kolenu ili preponama.
Upotrijebite savijeno ćebe ili jastučiće za naslanjanje smoljne strane bedara - ukoliko vam je vežba zahtevna.

14. Malasana- čučanj

Otvara bokove i stimuliše vaš metabolizam. Tonira karlično dno i može potstaćii vaš seksualni život.

Kako se izvodi?

Napravite udoban položaj za čučanj sa nogama u širini kukova.
Kolena i stopala bi trebali biti u ravni.
Ako pete ne mogu da vam stoje ravno na podu, koristite male umotane peškire ili jastuke ispod njih za podršku.
Sklopite dlanove i pritisnite laktove prema unutrašnjoj strani kolena.
Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i polako se vratite u normalan položaj.

Mere opreza:

Izbegavajte vežbanje ove poz u slučaju problema sa kolenima, kukovima ili donjim leđima.

15. Utkata Konasana 

Jača mišiće kukova i prepona. Poboljšava protok energije u područjima kuka i karlice, stimulišući reproduktivne organe.

Kako se izvodi?

Mapravite raskoračni stav. Držite pete i nožne prste tako da stopala budu pod uglom od 45 stepeni.

Savijte kolena prema nožnim prstima i spustite se u dubok čučanj.

Ruke podignite s dlanovima okrenutim prema napred.
Spustite karlicu i ostanite u ovoj pozi oko 30 sekundi.

Mere opreza:

Ne upražnjavajte pozu ako ste imali nedavne povrede ramena, nogu ili kukova.

16. Shavasana - Joga san poza

Povećava stanje uma i oslobađa nivo stresa i anksioznosti. Iako nema uticaja na vaš reproduktivni sistem, opušta vas i hladi na kraju joga seanse.

Kako se izvodi?

Lezite na leđa s rukama uz bokove i nogama širim od širine kukova.
Držite dlanove okrenute prema gore i zatvorite oči.
Udahnite polako, zadržite dah na kratko, a zatim polako izdahnite.
Ostanite u ovom položaju tri do pet minuta i otpustite ga.

Mere opreza:

Vežbajte u mirnoj atmosferi, ali vodite računa da ne zaspite u ovoj pozi jer bi to moglo uticati na ravnotežu između opuštanja i načina disanja.

NE PROPUSTITE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Drugi deo)

Napomena: Samo joga ne može poboljšati vašu plodnost. Ako imate bilo kakvih problema sa plodnošću, morate potražiti lekara. Redovito vežbanje joga asana, hranjiva ishrana i održavanje zdravog načina života mogu poboljšati vaše opšte zdravlje, kao i plodnost. Budite pozitivni i budite strpljivi.

Da li vežbate jogu? Kako su vam se dopale ove vežbe? Javite nam obavezno ukoliko se desi da smo vas ovim vežbama iz nedelje u nedelju podstakli da počnete da vežbate jogu!

Namaste!

Foto: izvor